秋季吃什么最养颜，食课studio轻食沙拉食谱分享 #美食#

秋季，很多人会感到皮肤的明显不适。主要表现为干燥缺水，这时单单从外补水，是绝对不够的。不管你用多贵的滋润水乳都一样，毕竟你体内的“火”一直烧个不停呀！

食课studio为你分享一款全素的水果沙拉，用到的食材都是补充水分的。例如：橙子中含有丰富的维生素C、维生素P及有机酸，能保护细胞、增强白细胞活性、抵抗自由基，对人体新陈代谢有明显的调节作用，能增强机体抵抗力。甜橙果肉及皮能解除鱼、蟹中毒，对酒醉不醒者也有醒酒作用。

素食者的盛宴

食材：

生菜1颗

橙子半个

红龙果半个

牛油果 1个

胡萝卜5克

玉米粒40克

西蓝花20克

红腰豆15克

杏鲍菇20克

荷兰豆 3个

小番茄 1个

红黄甜椒20克

盐、黑胡椒、油适量

做法：

1、西蓝花、玉米粒、荷兰豆洗净后，过开水焯熟。焯好后马上过凉水，给菜降温保证口感。可以适当在水里加盐，给蔬菜增添味道。

2、胡萝卜洗净后去皮切细丝，红腰豆直接用罐头的，味道好也节约时间。彩椒去籽后切丁，用盐、黑胡椒腌制几分钟进烤箱170度烤10分钟。

3、杏鲍菇切丁，用油、盐、黑胡椒炒到金黄色即可。火龙果、牛油果去皮后切丁。

5、生菜洗净甩干，撕成适口大小打底。其它食材，按照图片摆放即可。

生活也可以简单的多姿多彩。——食课studio轻食沙拉培训