5个秋季养生要点，4个养生食谱，照着做，健康过秋无病痛

秋季是一个让人期待和收获的季节，也是人体抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。今天就来给大家介绍一些秋季养生小知识，不清楚的你一定要看哦！

多睡1小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，“秋季早卧早起”是此时主要的睡眠养生之道。

具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

因此，秋冬季感冒流行季节，每日吃点富含维生素的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子、葡萄、胡萝卜等。

防寒保暖

秋季是感冒流行的季节，早晚温差大，因此，防寒保暖是关键。

当天气较冷时要注意保暖，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；经常用冷水洗脸，也有助于预防感冒。

多运动防秋困

想要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。

夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。睡眠是消除身体疲劳的重要方式。晚上10时前入睡最好，早睡早起，进入防秋乏的“备战”状态。此外，适当午睡有利于化解困顿情绪。

多晒太阳

秋季是容易伤感的季节，适当的晒些太阳能让人心情变的开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

季节天气开始慢慢寒冷，人们的胃口开始变好，但是身体的各种机能都开始慢慢的下降，所以在秋天多吃一些养生的食物非常有必要，今天就给大家推荐一些养生食谱，快来看看吧。

山药雪梨猪肺汤

功效：清热润肺、化痰止咳、凉血

做法：

1、准备好鲜山药，雪梨，猪肺，陈皮；

2、锅内烧开水放入猪肺，沸腾后再煮2，3分钟，煮出血沫后捞起冲洗干净；

3、热锅放油，放入两片姜、猪肺，大火炒一下；

4、雪梨去皮切块；

5、全部材料放入锅内大火煮开后小火煮一个半小时即可，关火前放盐调味。

莲藕排骨汤

功效：清热凉血、通便排毒、补益气血、提高人体免疫力

做法：

1、猪排骨洗净，剁成4厘米长的块;

2、莲藕择洗干净，刮去皮，放在案板上用力拍破，切成同排骨同样在小的块;

3、高压锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕 ，放入葱段、姜片、精盐、胡椒粉 ，盖上锅盖;

4、放在旺火上烧开后，转用文火炖20分钟后即可。

太子参百合瘦肉汤

功效：清润肺燥、益肺生津

做法：

1、猪瘦肉原块洗净，太子参、百合、罗汉果洗净备用；

2、煮开一锅清水，放猪瘦肉焯一下去血污，捞出后切成大块备用；

3、将所有材料一起放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲1~2小时；

4、出锅前调入适量盐即可。

胡萝卜玉米排骨汤

功效：健胃清热，补充多种维生素

做法：

1、胡萝卜削皮，切滚刀块，玉米切小块，排骨切小块；

2、将排骨用开水焯一下，捞出洗净沥干；

3、锅内加少许的色拉油，葱花和姜末爆香，加入排骨翻炒片刻

4、加水，武火煮滚后改文火煲1个小时左右，加玉米煲10分钟；

5、最后加入胡萝卜，继续煲10分钟左右，胡萝卜和玉米熟透即可，加调味料。