坐月子期间营养补充小知识，各位新妈妈的营养知识普及

在坐月子期营养如何补充，各位新妈妈的营养知识普及

坐月子是我们女人的人生大事，一般生完孩子42天要在家里侍着好吃好喝，以补充失去的能量。所以呢我们必须保证她们过好坐月子这一关，不要留下病根什么的。今天我们就来谈谈新妈妈坐月子期间的营养补充。

我们都知道新妈妈在哺乳期需要补充营养。如果营养不能跟上，首先会威胁到母亲的健康，其次会对婴儿产生影响。因此，这一时期的新妈妈应及时补充营养。那么，新妈妈们应该在月子里补充什么食物才好呢？

一、钙的补充

钙的是必不可少的，在这段时间内母亲的钙摄取量要远远大于平时的摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中丢失了大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁母乳喂养的母亲每天需要摄入1200毫克的钙，因此她们需要吃大量的乳制品来确保这一点。虽然缺钙不会影响母乳，但会对新妈妈本身造成伤害。长期缺钙会对骨骼产生负面影响。母乳喂养的新妈妈可以补充更多的乳制品和钙汁。

二。蛋白质的补充

母乳喂养的新妈妈需要适当地补充蛋白质。食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在消化吸收后，会变成很多小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的时候，新妈妈们一定注意要多补充一些蛋白质的食物，这样才能让生产时所造成的伤口尽快的愈合，并能快速的恢复体力。

三、水分补充

因为母乳喂养的母亲需要哺乳，新妈妈们需要补充足够的水。研究表明，母乳喂养的新妈妈每天至少需要喝10杯水，包括草药茶、果汁和牛奶。如果每天摄入的水不够，就会影响母乳的生产。

四、维生素的补充

在这期间要多补充维生素。如维生素B1，叶酸，维生素B6。在此期间可以多吃胡萝卜、橙子、鸡蛋和动物肝脏，肉、鱼、坚果、豆类等的食物。

新妈妈一定要注意哦，这个期间是特殊时期。一定要十分的注意科学合理的饮食。