孕期营养补充别踩雷，几大雷区请避开！

一旦怀孕，各种营养补充根本停不下来，生怕肚子里的宝宝营养不够。然而，你所认为的“补”真的有用吗，会不会不知不觉中踩了雷？黄大夫总结了几条孕期营养补充常犯的“小错误”，带大家来扫扫雷。

雷区一：孕期饮食无节制，体重大增没关系

饮食无节制的直接后果就是导致肥胖。孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，增加难产率，还容易出现产伤。而巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

雷区二：孕期补钙，多多益善

超量补钙，会导致或加重便秘，还会抑制人体对铁、锌等其他微量元素的有效吸收。

钙质如果摄入量过高，也会造成高钙血症，引起恶心、呕吐、体重下降等，还可能引起肾结石，甚至引发肾功能损害。

正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，并可在医生指导下适当服用钙制剂。

一般孕早期需要800毫克/天，怀孕中期需要1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天。但是一般人的膳食每天只能补充500毫克左右的钙质，所以额外补充钙剂500-800mg即可。

孕妈们要记住，补钙不能光补，吸收率也很重要。可以搭配补充维生素D或适当的晒太阳可以促进钙的吸收，而含有草酸、植酸的食物，如芹菜菠菜、芦笋、香菜、谷物麸皮等，则会与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

不只是钙，其他维生素的补充也不可过量，比如维生素A，孕早期过量可能引起胎儿畸形；叶酸过量会干扰锌的代谢，引起锌缺乏。

雷区三：各种营养素一起补

各种维生素、矿物质一起补，一次一小把，这也是不可取的。因为有些营养素之间是会相互影响。

比如叶酸和维生素C一起补充，维生素C又叫抗坏血酸，其酸性环境会对叶酸造成一定的破坏作用，二者服用时间最好间隔1个小时以上。

再比如钙、铁、锌等矿物质，也不可同时补充。矿物质之间有拮抗作用的，在被肠道吸收时存在相互竞争的关系，因此同时补充，每一种矿物质的吸收率都会降低，建议间隔1小时补充。

雷区四：主食没营养，不吃没关系

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

雷区五：坚果有营养，多吃宝宝才漂亮

有的孕妇一天吃很多核桃、碧根果、榛子等坚果类食品，认为多吃坚果孩子的头发好、更聪明。殊不知坚果中含有大量脂肪，能量非常高，容易诱发妊娠期肥胖。一般来讲，每日食用坚果1小把即可。