孕妈妈养生食谱及注意事项

孕妈养生食谱：萝卜排骨汤

准备食料：猪大排500克、白萝卜500克、食盐适量、姜1块、水适量。

1、排骨洗净，入开水锅中焯水，焯水后另起一锅凉水放入姜片、排骨，滴少许醋大火烧开，炖煮大约半小时左右。

2、萝卜洗净切块，放入炖好的排骨汤中大火烧开。

3、改小火煮约10分钟左右至萝卜熟，加少许盐就可以出锅。

营养小贴士：多吃白萝卜能够让孕妈妈健脾防痰，生津止渴，白萝卜所含热量较少，纤维素较多，可促进孕妇肠道蠕动，预防孕期便秘。

孕妈食谱：猪肚马蹄汤

准备材料：猪肚1个、马蹄15个、白果80克、腐竹80克、姜2片。

1、猪肚先用盐洗一次，然后用生粉洗一次，再用酒腌半个小时，最后再洗干净，这个过程可以减轻猪肚的异味。

2、烧热锅，不用放油，放下猪肚煎片刻，反转另一面再煎，煎干水，铲去再洗净。

3、将煎过的猪肚与白果、腐竹、马蹄、姜片一同放入锅中，加适量清水，煲煮至熟。

营养小贴士：猪肚暖胃健脾，白果益肺气定喘，马蹄利水湿、去三焦热，腐竹清润，所以这是一款很适合孕妇冬季食用的汤品。

孕妈食谱：西红柿羊肉汤

准备材料：羊肉500克、土豆250克、番茄100克、胡萝卜50克、白菜150克、洋葱50克、香菜10克。

1、羊肉洗净，整块放入锅内，加水煮至五成熟捞出，切成小方块待用。

2、马铃薯去皮，番茄去籽，与洋葱、大白菜、胡萝卜均切成小方块。

3、番茄酱加入少量的洋葱末，用油稍炒，再加1勺羊肉汤，即成番茄酱汁。

4、取羊肉汤1500克烧开，将切好的羊肉和全部蔬菜一起投入汤汁中，并加盐，番茄酱汁。

5、待汤煮熟，放入胡椒粉，撤上香菜末即成。

营养小贴士：西红柿中含有丰富的维生素，能够帮助孕妇增强免疫力，有助于体内毒素排出。

孕妈妈养生注意事项：

1.冬日时节天气寒冷，孕妈妈需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。孕妈妈在冬至应适量进补，吃些肉类可中和寒气，增强机体的抵抗力，应对严寒。

2.坚持晚间泡脚中医认为，人体中的寒气是由足部进入体内的，因此多泡脚可有效帮助孕妈妈促进血液循环，缓解孕期下肢浮肿。但泡脚一定要坚持，只有长期坚持才能起到功效。

3.冬季孕妈妈除了在饮食上要注意以外，出门还应做到防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，导致着凉。