维密食谱大揭晓，我们怎样吃成维密身材？

​前几天看新闻，2019年的维密秀因为一系列的原因，今年可能要取消了。但不可否认每年的维密走秀都是一场视觉盛宴，特别是诸神时代，当女孩们穿着可爱的内衣从圣诞盒子里走出来，她们自信的微笑、专业的台步感染着每一个想要变得更加美好的女孩子。

相信很多小伙伴们都想知道维密超模是怎样保持着纤瘦却不失性感的身材。有句老话叫“三分靠练，七分靠吃”，之前说了很多关于健身的内容，今天我们就来聊聊维密食谱吧。

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捷克之光大KK和米兰达可儿是灿如银河的维密天使中特别闪耀的星星。今天我们就先以她们的食谱为例，讲讲怎么选择正确的食物。

先从早餐说起吧。维密的早餐离不开搅拌机。她们习惯于将坚果类食物、水果、一些蔬菜、椰奶、营养补充剂一起搅拌成汁，然后与柠檬水、咖啡或者燕麦粥一起吃。

早餐和午饭中间有甜点的时间。虽说是“甜点”，但是非常健康。维密们喜欢用鸡蛋摊饼搭配新鲜水果、酸奶和牛油果全麦吐司抵挡上午的饥饿。也可以制作Smoothies思慕雪。思慕雪是一种健康饮食，是一种富含维生素的快餐小吃。主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果，用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、雪泥、乳制品等，混合成半固体的饮料。

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午餐和晚餐会比较丰盛（二选一），大KK喜欢中午吃将菜花头掰下碾碎来代替米饭（外表很像），加入杏仁、南瓜子、香菜；晚上会做得比较丰盛，用胡萝卜、洋葱、芹菜加番茄熬酱铺在意大利面上——这也是她一天仅有的碳水摄入。而米兰达可儿，午餐和晚餐喜欢吃沙拉加鸡胸肉。

蔬菜沙拉加鱼肉、牛肉或者鱼肉，是几乎所有维密绕不开的一顿或者两顿清爽的正餐。

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什么是维多利亚的秘密饮食？维秘的御用营养师是这样总结的——

1，她们的饮食富含高脂肪和蛋白质，碳水化合物含量低，每天的热量限制在1300卡路里。

2，这些模特几乎每顿正餐都要吃鸡肉，牛肉或鱼，或者鸡蛋。

3，很少使用生长在地下的含淀粉类较多的蔬菜，而是选择摄入大量西兰花、菜花以及其他绿叶蔬菜。

4，几乎没有糖的摄入，包括含糖量高的水果。

5，每餐尽量吃两份脂肪（椰子油，牛油果，黄油或橄榄油）。

维密的身材要求严苛，所以食谱也略显夸张。跟普通的健康食谱相比，维密的食谱将碳水的含量尽可能降到最低，肉类也没有占很大比例。这种食谱需要强大的意志力，我们没必要照搬，但是可以借鉴。

——比如我们可以将精密面换成减半的粗粮，多吃绿色蔬菜。在食物的烹调方式上选择蒸煮、生吃，如果需要，椰子油等健康的油类进行烹饪，而避免使用含有不健康反式脂肪的部分氢化油。

在食物种类的组成上，蔬菜（和含糖量低的水果）应该占据所有食物的一半；全谷物（全麦，非白面包，白米饭等精制谷物）应该占据1/4；蛋白质食物（鱼，鸡肉，豆类和坚果）占另外的1/4。同时避免精加工肉类，零食。

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维秘的御用营养师在制定有效的营养计划时，还强调了强调睡眠和水的重要性。“如果没有充足的睡眠，你就不能像你想要的那样积极进行锻炼，”他说。他建议在晚上10点和早上6点之间每晚睡七到八个小时。

模特们还需要不断地饮水来保持水分，以确保自己从锻炼中恢复过来。他们每天喝大约2升的水，如果锻炼强度很强还要再多喝一些，每天饮用水的量在2到4升之间。根据美国国立卫生研究院的数据，他还建议补充身体中的电解质，矿物质，以保持营养，并保持身体正常运作。

除了适当地加强他们的锻炼外，这些模特还会偶尔进行间歇性禁食。间歇性禁食是指在短时间内限制卡路里摄入量。比如说，每周选择2天，食物热量限制在500卡路里。另一种方法是虽然在禁食期跟平时吃的东西没有区别，但限制饮食的时间，比如从早上7点到晚上7点正常进食，晚上7点之后就不再吃任何东西了。

维密傲人的身材背后，是不为人知的节制与自律。这些食谱和饮食习惯看起来很难实施，但是维密们长年累月的坚持，并且养成了健康饮食和运动的习惯。

所有人前的耀眼夺目中，都藏着精心雕刻的痕迹！

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