6种可以预防关节炎的营养物质

关节炎是关节疼痛或关节疾病的总称。如果你有关节炎，你应该知道即使是轻微的病例也会很痛苦。

下面为大家分享6类对关节炎具有预防作用的营养物质。

1.富含维生素C的食物

维生素C可以清除自由基，降低关节炎风险。它还能帮助修复骨骼、软骨和其他骨骼成分。

但是尽量不要服用补充剂，因为过量的维生素C会导致肾结石。吃天然的食物对你的身体来说更容易接受它所需要的，而消除它不需要的。富含维生素C的水果有：橙子、草莓、菠萝、哈密瓜、西兰花、西红柿。

2.花青素

花青素是在深红或紫色水果和蔬菜中发现的抗氧化剂。它具有抗炎、抗病毒和抗癌的特性。它们已经被证明可以有利于心脏病、肥胖和预防尿路感染。吃深红或紫色的水果和蔬菜是不会出错的。如果你有痛风或骨关节炎，可以试着吃酸樱桃或喝不加糖的酸樱桃汁。富含花青素的水果有：草莓，覆盆子，蓝莓，葡萄和黑莓。

3.ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是有益健康的脂肪。你的身体需要它们来做几乎所有的事情，从改善你的视力到增强能量，改善类风湿关节炎和骨关节炎，再到对抗衰老。获得欧米茄-3脂肪酸的最简单方法是吃高脂肪的鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和其他类似的海鱼都富含脂肪酸。

如果你不喜欢吃鱼，鸡蛋、核桃、橄榄油是很好的ω-3脂肪酸来源。

4.维生素D和钙

需要维持健康关节健康维生素D和钙是必不可少的。获得这两者的最快方法是通过乳制品。选择低脂版本，用脱脂酸奶代替普通酸奶，效果更好。其他来源包括菠菜、甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜。此外，花菜中含有硫黄，一种可以减缓软骨损伤的化合物。

5.绿茶

绿茶中含有的多酚类物质和抗氧化剂可以减少软骨损伤和炎症。它还含有儿茶素和棓酸，可以阻止某些使类风湿关节炎恶化的分子的产生。

另外，绿茶在预防癌症，融化腹部脂肪，帮助宿醉，减轻抑郁等方面都有积极的效果。

膳食纤维可以降低C-反应蛋白(CRP)。这种蛋白质是医生用来帮助诊断心脏病、糖尿病和某些类型的关节炎的标志。全麦面包、燕麦片、粗粮都是获取膳食纤维的良好渠道。

结束语

如果你对上述食物都不感兴趣，没关系，慢慢开始。消除一种不健康的食物，并加入上面列出的食物之一。一旦这种食物坚定地存在于你的饮食中，就换另一种健康食物。相信自己，你是可以做到的！

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