别乱喂！一张图告诉你宝宝该吃什么鱼、吃多少合适

鱼作为食材，营养好，高蛋白，富含多不饱和脂肪酸，肉肉还软嫩，给宝宝吃简直再合适不过啦！但是——

吃什么鱼好？

能不能给个照着买的清单？

哪些鱼别吃？

一周吃几次？

每次吃多少？

会不会过敏？

……

面对这些直击灵魂的拷问，糕妈今天就给大家出了个宝宝吃鱼（水产）图鉴，看完就能把吃鱼这件事儿给安排上啦！

吃鱼第一步

选对鱼是关键

给娃吃鱼，这四点很重要：

污染小（低汞）

营养高（富含DHA）

刺儿少

还得容易买到！

我们综合美国食药监局FDA的推荐，以及是不是方便买到（包括网购），直截了当地给大家列了一份清单。

这么看下来，是不是放心很多。

因为“一般般”、“坏坏哒”里头的鱼，大部分都是你平时不认识、买不到的

。

另外，你可能会说平时吃的好多鱼都不在里面。比如鲫鱼、带鱼、草鱼……

其实国内经常吃到的河鱼、淡水鱼，一般重金属污染不会太高的（但DHA会相对低很多哦）。

不过各地水质污染程度不同，鱼有可能被其他一些化学物质污染。吃当地的鱼之前最好还是了解下当地水域的污染情况。

总之，比较简单的一个原则就是——

避开「 块头大的、养殖时间久的、水底栖息 」的那些鱼类。

吃鱼第二步

吃对部位很重要

看图！这些部位积累的有害污染物相对较多，建议不吃或少吃。

或者干脆烹饪前去除：

如果鱼身上本来就没啥深色肉，也就不用切除啦。

吃鱼第三步

吃对份量

根据美国食药监局FDA的建议，大人（尤其是孕妇和哺乳妈妈）可以每周吃2-3份“棒棒哒列表”中的鱼。

如果是吃“一般般列表”中的鱼，每周不要超过1份。

对大人来说

每份约120g

大概成人的手掌大小

对于孩子们呢，FDA的建议是，孩子每周最好能吃上1-2份“棒棒哒”中的鱼。

不同年龄孩子1份的量大致如下：

再来看看中国居民膳食指南的建议：

对于2岁以下的孩子，没有明确的吃鱼建议。每天吃肉、禽、鱼共25-75g（随着月龄逐渐增加），猪牛肉、鸡肉和鱼肉可以交替吃；

2-4岁孩子，每天平均吃水产品15-20g，相当于一周共吃105-140g。

妈妈可以分2-3次给娃吃。当然不嫌麻烦的话，天天吃也OK，量稍微少点就好了。

有心的妈妈们肯定发现了，中国膳食指南建议的吃鱼（水产）量比FDA推荐的更多。结合两方指南呢，我们的建议是：

可以每周给宝宝吃2-3次鱼，其中1-2次吃的是 “棒棒哒”中的海鱼，摄入足够的DHA。