营养师的减肥食谱，跟普通人的有什么区别？看完豁然开朗

相信所有的女性朋友都希望有一个完美的身材，所以瘦身就成一个永恒的目标。健身、节食、吃药、拔罐，如今流行着各种可以瘦身的方法。那么在营养师的眼里怎样才算是健康又有效的方法呢？

1.低碳水减肥法

这种以不吃主食为主的减肥方法很不健康。主食中含有大量的碳水，人体的正常运动离不开能量，人体中百分之50%～60%的能量是靠碳水提供的，所以当碳水摄入不足后，会带来很多的健康问题，长此以往，低血糖就会不请自来，尤其夏天，天气闷热，食欲下降，再加上禁服碳水，就很容易出现头晕，甚至晕倒的情况出现。长期的低碳水还会影响到身体的神经系统。可是很多主食中的淀粉确是减肥人群需要减少摄入的成分。所以营养师最爱的一种主食是有着黄金粮食美称的藜麦。

​不仅营养价值高，还可以做成超级美味的食物，同时还有着瘦身的特效。

准备食材：藜麦，小番茄，黄瓜，洋葱，土豆，彩椒，坚果，紫菜

做法:洗藜麦，这里需要注意的是，藜麦的表面有皂苷成分，需要多冲洗几遍，洗干净后需要用清水再浸泡一段时间，以泡出胚芽为止，倒去多余的水分，泡好的藜麦放入蒸锅，蒸软烂，大概需要20分钟左右。取出备用，这时可以准备沙拉中的蔬菜类。放入白糖、盐、苹果醋等自己喜欢的调味品。一道既营养又美味的沙拉就做好了。

​2.拒绝一切饮料

没错，想要瘦身一定要杜绝那些甜甜水。可是到了夏天光喝白水，那些饮料太有诱惑力了，很多时候无法抵抗。那么看看营养师是如何解决这个问题的吧，营养师眼中又美味又营养的饮料都是自己调配出来的。

瘦身排毒饮

功效:利尿消肿、抗氧化。

准备食材：黄瓜，柠檬，蜂蜜。

做法：黄瓜、柠檬榨汁，过滤掉粗纤维的成分，得到澄清的汁液，取蜂蜜1茶匙混合黄瓜柠檬汁中，放入冰箱，可以加些事先准备好的冰块，一杯冰冰凉的夏日瘦身排毒养颜的冰饮就做好了。

菊花山楂饮

功效:消脂、降三高。

准备食材：菊花，山楂，绿茶。

做法：菊花、山楂洗净, 加适量水先煮山楂，汤水变色后，加入菊花，煮1～2分钟后，捞出药渣山楂和菊花，用山楂菊花水，立即冲泡绿茶，无论什么茶叶都不可浸泡，冲出的汤汁，可以再次将菊花加入，这样，既美观又美味又可以瘦身的饮品就做好了。

​瘦身花茶

功效：抗炎、排素、降三高、改善睡眠。

准备食材：洋甘菊，柠檬，蜂蜜。

做法：洋甘菊热水冲泡, 水温大概到体温后，加入蜂蜜和柠檬片即可享用。