真神奇！东科教授这套简单“食谱”真的让我的血糖降低了

在每一期的东科教授健康管理训练营里，都会有一些惊奇的事情发生！

这不，参加第九期东科教授健康管理训练营的温女士，早上突然发现.....

温女士惊喜的说道：“没想到，东科教授这套简单‘食谱’，真的让我的血糖降低了！”

其实，东科教授团队经过多年研究总结出来的这一套行之有效的“食谱”在之前的八期东科教授健康管理训练营中，已经有数十位糖尿病患者受益了！有的学员扔掉了陪伴多年的针管，有的学员彻底结束了吃药生涯，还有学员大大减少了用药量。

今天，东科教授团队就给大家分享这一套行之有效的“食谱”！

我们要合理控制总热量、热能摄入量以达到或维持理想体重为宜。

每日生理需要热量=理想体重×相应值（千卡/公斤）

理想体重计算方法：身高（cm）-110（身高在165cm以上或年龄<40岁者）；身高（cm）-105（身高在165cm以下或年龄>40岁者）。

相应值对照表：

食物多样化，是获得营养全面的必要条件。

东科教授团队提出：

1.每天保证5大类食物，谷薯类、肉蛋类、蔬菜水果类、豆奶类、油脂类。

2.需要合理分配三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。

第九期训练营-营养午餐

每日需要碳水化合物=每日生理需要热量×（55-65%）；

每日需要蛋白质=每日生理需要热量×（15-20%）；

每日需要脂肪=每日生理需要热量×（20-25%）；

第九期训练营-营养晚餐

东科教授团队提出：糖尿病患者一日三餐的主食量比例为1/5：2/5：2/5。

因为1g碳水化合物能提供4kcal，所以早餐需要碳水化合物=每日需要碳水化合物÷4×1/5；午餐需要碳水化合物=每日需要碳水化合物÷4×2/5；晚餐需要碳水化合物=每日需要碳水化合物÷9×2/5；

第九期训练营-营养早餐

比如温女士，今年57岁，职业教师，身高165cm，体重60公斤，已经患糖尿病6年了。

温女士每日生理需要热量=理想体重（165-105）×相应值（30千卡/公斤）=1800千卡；而每日需要碳水化合物=1800×（55-65%）=（990~1170）千卡；每日需要蛋白质=1800×（15-20%）=（270~360）千卡；每日需要脂肪=1800×（20-25%）=（360~450）千卡；

因此，东科教授团队给温女士的营养餐中，早餐的碳水化合物为50克，午餐和晚餐摄入的碳水化合物各为100克。

饱受糖尿病多年折磨的温女士，自参加第九期东科教授健康管理训练营以来，每天严格遵守训练营的饮食制度，不知不觉中，身体开始发生变化了。

在27日早晨测量空腹血糖时，她惊奇地发现：血糖指数已经从25日的6.8mmol/L降低至5.2mmol/L了。

这套食谱，你学会了吗？