五天减肥食谱加助减肥运动, 让你一周瘦七斤

五天减肥必备食谱

Day1:

早餐：无糖豆浆一杯、全麦面包两片、水煮鸡蛋或者煎鸡蛋一个

午餐：豆皮炒青椒、凉拌绿菜花、半小碗米饭、一杯柠檬水

晚餐：一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿、一盒酸奶

Day2：

早餐：蒸蛋羹、半个馒头

午餐：黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头、一杯黑清咖

晚餐：冬瓜排骨汤（只喝汤吃菜）、凉拌青笋（调味料少许）

Day3:

早餐：一个水煮玉米，1个荷包蛋，一盒酸奶

午餐：西红柿炒鸡蛋、凉拌西兰花、绿豆粥一小碗

晚餐：蒸红薯半个 、小碗樱桃，两个桃子

Day4:

早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

午餐：清炒油麦菜、凉拌菠菜、一碗西瓜

晚餐：一杯绿茶水、凉拌白菜心、小杯蓝莓

Day5:

早餐：一个荷包蛋、一个芒果、一杯牛奶

午餐：清蒸鱼、青椒冬笋丁，半个馒头、一杯黑清咖

晚餐：水煮青菜一碗、凉拌佛手瓜一叠、一个桃子

助减肥运动

一、一次坚持7秒的拉伸运动；

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

二、慢跑20分钟以上；

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。同理推荐运动：游泳、散步等

三、可坚持每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。所以将你乘电梯的时间用来爬楼梯吧！时间允许的话可将你下班坐公交的时间用来走路吧!

减肥期间一定要记得饮食均衡营养：低热量、低脂肪、富营养