营养早餐和食谱

早餐的基本要求如下:

(1)等待时间不能太长，以便能够在快节奏的早晨快速到达；

(2)必须消化良好，不可消化的食物会整天造成肠胃不适，也会降低工作效率；

(3)需要热食搭配。早上吃温热的食物有助于恢复没有完全醒来的身体。

食谱1

采购:馒头，豆浆，豆腐干，咸鸭蛋，鲜橙。

制作:将两个小馒头加热，将咸鸭蛋切成两半，吃一半，将50克豆腐干放入盘中，将鲜橙切好，与250毫升豆浆一起食用。

食谱2

采购:三明治面包，肉松，花生酱，早餐牛奶，西红柿。

制作:取两片三明治面包，一片涂上一勺花生酱，另一片涂上约20克肉末，中间加一片西红柿吃。牛奶消耗量为250毫升。

食谱3

采购:全麦面包，香肠，酸奶，鸡蛋和黄瓜。

制作:取两到三片全麦面包，煮鸡蛋，将1/2黄瓜切成小条，加入少许盐，加入香肠，喝200毫升酸奶。

食谱4

采购:汉堡面包，奶酪，果酱，早餐牛奶，营养燕麦片，猕猴桃。

制作:汉堡面包切成两半，涂上一小勺果酱，中间夹两片奶酪；一片猕猴桃可以加入面包中，也可以直接食用。将牛奶倒入杯中，加入一些营养燕麦片饮用。

食谱5

采购:豆腐袋，豆浆，腐乳，鸡蛋，苹果。

生产:加热两个小豆包，煮鸡蛋，取少量腐乳，与豆浆和苹果一起食用。250毫升豆浆。