备孕期间，这三种营养必不可少！

准备怀孕前期需要补充的营养物质，根据每个人的实际情况不同而有差异，不过，总体来说，叶酸、钙和铁是必不可少的。

叶酸是胎儿发育初期，构成身体部分的重要元素。如果不足，不但影响其神经管组成，还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。怀孕期间的每日叶酸补充量，必须比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有怀孕计画的女性，应在受孕前3个月就开始补充叶酸直到怀孕三个月后。

孕育生命的过程，需要大量的钙质，因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足，会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根。也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。乳制品和黄豆制品是很好的来源，尤其是牛奶，建议孕妈咪每天可饮用一杯；动物性的如小鱼干，也是不错的食物。原则上，只要孕妈咪跟一般成人相同，每天摄取到足量的钙（1,000mg），就不怕有缺乏的问题。

铁与血液中的血红素密切相关，在孕育过程中，胎儿需要铁元素，在生产过程同，产妇也会流失大量铁元素，所以铁是在怀孕前期最需要补充的营养素之一。铁质，以动物性来源的含量居多，人体的吸收率也较佳，如内脏、牛肉、猪肉等，尤其以红肉类最多；植物性如海带、深绿色蔬菜，也是不错的选择。此外，孕妈咪在初、中期，维持基本的15mg摄取量即可；到后期，建议每天要再多补充30mg的铁，才能维持母体和胎儿所需。

有些女性朋友因为长期减肥或有贫血症状，或者有习惯性流产者等特殊体质的人，以脾胃功能不佳、肠胃不好的人，更应该在孕前进行饮食调理。在怀孕以前，就要开始摄取某些营养素，如果等怀孕之后才开始加强食用，可能会错过胎儿细胞生成的黄金时机。预防宫寒的黑豆、助于生血的阿胶红枣、红塘生姜水、当归金银花汤、水鱼汤、豆浆都是不错的选择。

为了宝宝的健康，女性朋友在怀孕前期就应该注意自己的饮食习惯，改变不良有做法，不偏食，不吃生冷食物。生鱼片、沙拉、瓜果类等寒凉性食物、清凉的饮料，尤其是虚寒型体质的女性更不能喝，建议多喝温热的饮品或茶水。想要怀孕与孕期中的准妈咪注意，蜜饯、洋芋片、饼乾、腌渍物都必须禁食，才是健康之道。抽烟、喝酒、饮用过多含有咖啡因的饮料或是擅自食用人参，将会造成胎儿早产、流产、脑部神经受损等后遗症，所以妈咪在怀孕以前，应改变某些饮食习惯生姜水、当归金银花汤、水鱼汤、豆浆都是不错的选择。