10分钟懒人减肥餐食谱，日常轻松减肥，吃着吃着就瘦了

2019.05.22

今天天气还不错，小编起了个早出去跑了个步，流流汗，一路跑着去完菜市场，购买完一天的食材，就抓紧时间来给你们打卡啦~在路边看见店家在榨新鲜的豆浆，就跟老板说来一杯无糖的豆浆，老板一脸惊讶的看着我，连续好几次问我确定是要无糖的吗，我也肯定了好几次说对的。哈哈哈看来没人尝试过无糖的鲜榨豆浆呀，其实味道没有那么奇怪，更多的是你能尝到豆香。又能够减肥，多好。然后来碗小米粥，一颗水煮蛋，水煮青菜，最后切颗橙子，加上点小番茄，早餐就丰富而营养啦~

早餐：豆浆，小米粥，鸡蛋，青菜，橙子，小番茄

午餐呢我们购买了新鲜的蔬菜海鲜，就动起手来，把他们变成一道道美味的低脂美食，减肥路上也是可以吃到好吃的，不是只能啃玉米番薯哒。主食是藜麦黑米饭，其中藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量，用来作为减肥餐的主食再适合不过了，然后就是苦瓜炒鸡蛋，热锅冷油（橄榄油！）先将鸡蛋炒熟捞起，在炒熟苦瓜，最后加入鸡蛋均匀翻炒就可以起锅啦，还有一道海鲜的配菜，首先把番茄进行翻炒出汁，依次加入蟹柳，鱿鱼，最后进行调味就完成啦，这样的午餐是不是更加的美味又健康呢，赶紧转发点赞学起来吧。

午餐：藜麦黑米饭，苦瓜炒蛋，海鲜

晚餐我们就简单的蒸一个紫薯，然后鸡胸肉炒彩椒，然后搭配一杯红茶或者沁人心脾的绿茶，我们离减肥的目标值就更近一步啦。

晚餐：蒸紫薯，彩椒鸡丁

减肥的过程中，不能依靠节食，也不能单纯的运动。必须两者相结合才更提高我们的效果，有适当的运动，又搭配好一天摄入的热量数，那么你还敢说你减肥减不下去吗！加油！相信自己可以哒。喜欢小编的话不妨关注下点赞转发哦，或者在减肥过程中遇到什么困难可以私信小编，我会及时的回答你们的呢。愿小仙女们都可以闪电瘦下去。#吃对一日三餐#

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