食谱推荐(110-120cm孩子一日食谱)

文 / 协和胖大夫潘慧
2019-05-22 13:01

身高110-120cm儿童一日食谱(1600-1700千卡/日)

为满足能量,食谱中应含有主食200-225克,蔬果500克,肉蛋类150-175克,豆浆或牛奶250-500克,油脂类3~4勺。

A套:

早点:虾肉馄饨 虾仁10枚 面粉25克

素菜包50克(玉米面和面粉各半)

午餐:西红柿肉末汤面 挂面75克 瘦肉末25g 西红柿 50克 油2克 盐1克

什锦豆腐 鸡片 25g 木耳25g 北豆腐100克 豌豆 20克 油3克 盐1克

晚餐:南瓜稀饭 大米50克 南瓜 50克

摊饼 面粉50g,鸡蛋1枚 盐0.5g,油5g

拌茄泥 茄子100克 芝麻酱5克(约相当于油3克) 盐0.5克

肉丝炒豆芽 猪肉丝50g 豆芽100克 油2克 盐1克

食谱推荐(110-120cm孩子一日食谱)

点一:核桃粉30g,温水冲调

三明治 火腿20g 土司70g 奶酪15g

点二:桃200克

蜂蜜牛奶 牛奶250g,儿童蜂蜜5g

B套:

早点:豆腐脑150克

香菇鸡肉馅包子 面粉50克 香菇10克 鸡肉50克

煎鸡蛋 鸡蛋60克 油3克

午餐:烙饼 70克

清蒸武昌鱼 武昌鱼 100克 油 2克

酸菜白肉粉丝煲 酸菜50克 白肉(肥瘦猪肉)12.5克 粉丝75克

食谱推荐(110-120cm孩子一日食谱)

晚餐:二米饭(大米50g,小米25g)

瘦肉末炒茄子 茄子100g 瘦肉 25g

虾皮小白菜 小白菜 150g 虾皮10g

点一:苹果1个 牛奶250g

点二:杏仁10颗,酸奶100g

C套:

早点:炒馒头丁 白菜75g 瘦肉丁 25g 水发木耳 25g 馒头70g 油10g

紫菜蛋汤 紫菜5g,鸡蛋半枚

午餐:肉片香干芹菜 里脊肉50g 芹菜100克 香干20克 油7g

烧二冬 冬笋25g 水发冬菇 75g 水发木耳10g 油7g 淀粉3g

金银卷 100g

食谱推荐(110-120cm孩子一日食谱)

晚餐:葱烧海参 海参100g 油7g

烩素什锦 玉米笋25g 油菜 75g 蛋皮25g 黄瓜50g

米饭130g

小米粥 小米25g

点一:煮花生米 10粒

点二:酸牛奶100g,饼干3片

食谱推荐(110-120cm孩子一日食谱)