孩子睡前可以吃这些食物，易消化又促进睡眠，看你的食谱里有没有

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睡眠时间是孩子长身体的黄金时间段，这时孩子的身体在沉入安睡的同时，又在悄悄地成长。如果晚间孩子睡眠质量好，睡得酣熟，那么孩子的身体就会得到充足的休息和恢复，孩子会更加健康。

想要孩子睡觉睡得安稳，睡眠质量高是非常重要的。而孩子睡觉之前也需要有适量的进食，保证身体成长所需要的充足能量。

但有些食物，例如高糖分，高盐分，油炸等的食物，在孩子睡觉之前是不建议进食的，增加胃肠负担的同时，这些食物会在孩子的身体内产生较多的糖分、盐分和油脂，吃了这些食物之后，不但会让孩子心情烦躁、睡不好，父母也会跟着受累。

孩子睡觉前味避免饿应该吃什么？这些食物，易消化又有利睡眠。

1、温牛奶

牛奶是对人体非常有益的，不但有助于睡眠，同时其中还含有能够镇静安神的物质能够让人睡的安稳，提高睡眠的质量。而温热的牛奶相对于冷的牛奶，能够减低对胃肠道的刺激，促进褪黑素的形成。

因此在孩子睡觉之前不妨让孩子喝一杯温热的牛奶，不仅能够让孩子感到饱腹，提供孩子成长所需的钙质和能量，也能让孩子睡得安稳平和。

2、小米粥

作为谷物类之中非常有营养的小米粥，是不可多得有助于睡眠的食物。小米内特有的氨基酸与我们人体中的血清结合后，会有助于人体产生睡意，帮助孩子快速进入睡眠。

此外，小米内含有大量的淀粉，能够让孩子在夜晚产生饱腹感，其中丰富的维生素B，氨基酸，脂肪和碳水化合物等能够在夜晚为孩子提供充足的能量。

在孩子睡觉之前，可以让孩子适量地吃一点小米粥，或者在晚饭的时候煮一点小米饭，这会让孩子在夜晚睡得更好。

3、核桃

核桃不同于牛奶和小米，其含有较多的褪黑激素。褪黑激素能够促进和诱发睡意。在孩子进食核桃之后，核桃中富含的褪黑激素会直接被人体所吸收，让孩子产生困意，促进孩子睡眠。不得不说，褪黑激素是调节人体睡眠规律的重要物质。

无论是大人还是小孩，在睡觉之前可以适量地吃一点核桃，以此来提高身体内的褪黑激素水平，有助于我们入睡和提高睡眠质量。

4、葵花籽

葵花籽能够促进孩子睡眠的食物。葵花籽中富含的氨基酸和维生素能够促进人体细胞的新陈代谢，改善细胞的抑制机能，调节神经系统的兴奋，消除烦躁不安的情绪。

因此让孩子在睡觉之前吃一点葵花籽，能够催进胃肠道的蠕动和消极化食。同时葵花籽也能够起到镇静安神，促进睡眠的作用，将葵花籽和其他促进睡眠的物质适量的食用，对宝宝的睡眠也是很好的帮助。

如果宝宝晚上睡觉不太好，总是半夜醒来说肚子饿之类的话，妈妈们可以适当让孩子吃一些这些食物，增强孩子的饱腹感，补充孩子身体所需的营养物质，同时也能让孩子睡得更好，提高孩子的睡眠质量，让孩子在睡眠这段黄金时间茁壮地成长。

我是木莲妈妈，是一名高级育婴师兼插画师，也是4岁孩子的妈妈。如果您在育儿路上，有关于孩子心理、饮食以及日常护理等方面的问题和困扰，可以来找我。