60岁的人如何养生？注重营养多锻炼

古时候常说“人生七十古来稀”，如今人们的寿命越来越长，六十岁以后才可以算是老年，那么在步入六十岁之前，我们要为自己的老年健康做好基础和准备，橘香园学堂认为，中老年人在保健方面要注意这几点。

首先，健康的前提是运动，因此我们要做的第一件事就是买一双合适的运动鞋，然后把它放在显眼的位置上，以此来激励自己每天都进行规律的运动，长此以往必然有好的身体。

其次，保持营养是十分重要的，橘香园学堂建议增加新鲜时令水果的比例，或者自己榨蔬果汁喝，增加维生素、矿物质和食物纤维的摄入量。早餐还应增加蛋白质摄入量，可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量，少吃甜点，用无糖苏打水替代甜味碳酸饮料。

第三，减少自身压力能够让老年人的生活更加轻松，如何放松自己？冥想、培养爱好等方法都是十分适合中老年人的减压方式。

第四，老年人摔倒会造成很严重的后果，避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。

第五，经常进行阻力训练，比如通过自身重量、杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼，有助于增加肌肉力量。

第六，关节疾病困扰着许多老年人群，建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习，可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。

第七，英国学者发现，老年人参与羽毛球、网球等运动可以增加寿命，因为这些运动可以全面锻炼身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、灵敏度等。

第八，“当面对挫折的时候，人最该相信的是自己。” 这是71岁的作家莎朗?卡特勒在接受心理治疗后的感悟。她说，“人们也更喜欢围绕在自信者身边。”

第九，如果能制定一个长期的、有意义的计划，那么会有助于老年人的生活。

最后，不断提升自己，保持学习习惯是老年人需要注意的。

除此之外，橘香园还要提醒即将步入六十岁的人群，如果出现晨起头晕、午后犯困、下蹲气短、突然视力模糊等症状，那么就可能是心脑血管疾病的前兆，这个时候就要提高警惕了，因为心脑血管疾病是老年人的最大杀手之一。