超丰富的减脂餐食谱都在这里了！收藏起来慢慢看

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几乎所有的老司机都会告诉宝宝们，减脂能否成功，70%与饮食营养有关。光练不吃和光吃不练都不可取。科学的饮食加上合理的训练，能够让我们减到脂肪，同时促进肌肉的生长，从而形成易瘦体质。

无论增肌，还是减脂，要想有成效都和饮食密不可分。

今天我们就来聊一聊减脂餐~

首先介绍一下减脂餐由以下几种营养素构成：

蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪。

蛋白质：瘦肉（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉），鱼类，虾仁，豆制品

纤维素：蔬菜，菌菇等。

碳水化合物：燕麦或者杂粮豆，意面，薯类（红薯、紫薯、山药等，南瓜热量低可以稍微多吃一点），玉米（带芯），米饭、面食等。

优质脂肪：炒菜的植物油、橄榄油、坚果、牛油果、椰子油等

加餐：我们减肥是，不要身体体处于饥饿的状态，饿了可以选择加餐。一般选择的食物有：黄瓜、番茄（不限量），低糖水果（比如苹果，猕猴桃，西柚等，控制量），坚果（核桃、腰果、杏仁等，控制量），牛奶（如果一天的牛奶摄入量大于500毫升，我会选用脱脂牛奶进行加餐）。

减脂餐≠简直惨

如果你需要好吃的减脂餐食谱

看这一篇就够啦

学会正确的选择食物，是减脂期最重要的功课，宝宝们一定牢记。同时，蔬菜可以在少油的情况下多吃一些，能非常好的增加饱腹感，同时预防和缓解便秘带来的困扰。晚餐尤其可以这样，少主食、多一些蔬菜，同时配合一些瘦肉类的优质蛋白，不饿，热量低，同时营养！

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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^

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