自己吃饭从而提高孩子饮食营养标准

宝妈们的乳汁质量与饮食营养有着直接关系。宝妈们从食物中摄取的营养成分，要补充母体因怀孕分娩消耗所造成的损失，还有包子增加乳汁的量和提高乳汁的质量，所以母乳的营养要高于一般的人。宝妈的营养必须是量足且品质齐全的营养，这样的乳汁的质量才能达到新生婴儿需求的水平。

宝妈要吃高蛋白质的失望，如：牛奶、鸡蛋、瘦肉、内脏等，多喝些富含矿物质的食物，比如奶中的钙、红糖中的铁元素，适当的吃新鲜的蔬菜、水果以得到各种营养维生素，宝妈的膳食要均衡点，因此也要吃饱粮食。

宝妈们可知道乳汁中绝大部

分都是水分，所以要喝一定量的水，水分的缺乏是乳汁分泌不足的主要原因之一。建议多喝一些汤类，如：猪蹄髓汤、鸡肉汤、排骨汤、鲫鱼汤、肉汤、青菜豆腐汤等，因为多喝汤才能产出更多的奶水哺乳孩子，广东地区都是以汤为名，以汤制造更多的奶水是中国民间早就流传的方法。

宝妈不宜只挑选自己喜欢的食物吃，而不考虑自己的奶水质量，如果吃的比较单一的伙食，婴儿就不能出奶水中得到足够的营养，时间长了会出现营养不良，身体抵抗力不足。宝妈们要吃少点油腻的食物，喂奶期间尽量避免吃葱、蒜、辣椒等辛辣食物以及一些糖果和消化不良的主食。

宝妈们照顾婴儿都比较累，晚上都睡不好，起夜都是经常的事，所以宝妈的生活要有规律的进行工作、学习、休息、家务劳动要安排的适当，自己的睡眠一定要充足，注意劳逸结合不可过量的劳累，这和做月子相比好一点点。

身体健康了，奶水也会比较多的，过于疲劳乳汁分泌的奶水就会减少许多。奶水减少了就算用力去挤压乳房、按摩、用温水擦拭乳房奶水量还是这样，所以要尽力的去保证自己的休息时间，这样才能有更好更多的奶水

充分的睡眠经历一晚，造成的奶水量才会更多，午后奶水的乳汁就会减少。宝妈应禁用烟、酒、茶、等刺激物，爸爸们的烟中尼古丁会减少奶水的分泌、吸烟喷出的二手烟气体对婴儿也是不利。酒中酒精、茶叶的茶碱、咖啡中的咖啡因等成分可通过乳汁进入婴儿体内，造成兴奋不睡觉，导致了白天睡觉，晚上一直哭闹玩耍。