吃晚餐怕长胖？没关系，给你推荐健康的低热量食谱

这下午下了班就开始发愁了，晚上吃什么呀，吃多胖，不吃饿。早上马马虎虎买点或者随便在家吃点，中午可以跟同事一起商量吃什么，晚上下了班回家该吃什么呢？作为减肥大军中的一员，晚上吃了怕长肉，不吃又很饿，到底该吃些什么呢？今天就跟大家分享晚饭的门道，让大家不怕长肉，嗨吃晚餐。

晚饭说

晚餐一定要吃，不吃晚饭影响睡眠不说，对胃也是很不好的。晚餐吃什么是很重要的，吃得多了不好消化会堆积脂肪，吃完不运动运动也伤胃，所以晚餐要吃，但是要吃得少一点，精细一点。

晚上多吃蔬菜，因为蔬菜不仅营养丰富，又很容易吸收消化，脂肪和热量也是极低的。何况人一天没有吃多少蔬菜，晚餐才要多吃蔬菜补充一些膳食纤维，早上一般不会吃什么蔬菜，中午跟在公司也不会吃够蔬菜，晚上回家就补充一些身体所需营养。长时间吃蔬菜不足会导致便秘的。一个人一天应该吃五百克的蔬菜，才能满足身体对于营养的需求。当然这里的蔬菜不只是绿叶那种，还包括茄子，木耳，山药，莲菜等等，蔬菜很多，挑你喜欢的吃。

粥和粗杂粮当主食吧。每天吃些粗杂粮有利于肠道健康，总是吃精细的米面营养会不均衡的。粗杂粮有利于清肠道通便治便秘，因为里面的膳食纤维和抗性淀粉很多，所以能有效改善肠道的环境。一般早上都吃面包喝牛奶或是其他主食，中午不是米就是面，晚上吃点粗粮刚好中和一下。粗粮不会增长脂肪，消化也是很棒的。

晚饭千万不要吃油腻的食物，不要吃大鱼大肉，不好消化不说脂肪热量还都高。蔬菜最好挑当地应季的吃，相对于深色蔬菜而言浅色蔬菜的营养价值就比较低了，比如深红色的辣椒，深绿色的菠菜等都是比较高一点的。每天吃的蔬菜也要均衡，吃一些绿叶蔬菜，吃一些菌类等，春夏常吃些茎芽类蔬菜，冬天吃些果实类蔬菜。水果也是要吃的，但是晚上不适合吃糖分太高的水果，像甘蔗。

晚上不吃点东西，等睡觉的时候胃就饿了，饿的难受，睡不着睡不好的，再说了，在饥饿状态下胃会分泌胃液，胃里没什么东西可以消化的，胃就自己消化自己，胃液逐渐腐蚀胃粘膜造成胃部的不适。所以晚饭还是要吃的，适当吃些保证健康又舒服。