吃什么食物可以抗衰老？怎样减少脸上的皱纹增长

照镜子时突然发现脸上多了皱纹

有一天，你正在看镜子，注意到一条你以前没看到过的皱纹。哦，我有，我有皱纹了！起初，由于正常的面部表情倾向于削弱皮肤紧致，所以皱纹往往会出现在眼睛，额头和嘴唇周围。此外，您可能会有一些经常暴露于太阳的部位，因为太阳会导致皮肤损伤，所以会使经常暴露在太阳下的皮肤长出皱纹。

但是，在用完肉毒杆菌之前，请花一点时间看看我列举这些可以去除皱纹的新方法。我始终建议读者应该用饮食相关的办法来解决自己脸上的皱纹，首先你可以做出这样的选择，如果无效，然后再采取更加极端的措施。虽然皱纹可能只是老化的正常部分，但您的饮食绝对可以加速这个过程。改变饮食的好处在于它不需要很多钱，也不需要在脸上打一针！我的这篇文章将给你带来双赢！

皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白。这些蛋白质可以保持肌肤平滑无皱纹。保持这些蛋白质的健康也将保持你的皮肤看起来很棒。

太阳是我们皮肤的第一个杀手。它会损伤胶原蛋白，破坏皮肤下的纤维结构。一旦胶原蛋白被破坏，皮肤会变弱，导致下垂。结合太阳损伤与老化所带来的皮肤自然衰弱，脸上长出皱纹是不可避免的结果。

皱纹的另一个罪魁祸首是 晚期糖基化终产物或AGEs。这些分子留在碎片上，作为消化糖的正常过程的一部分。但是随着时间的推移AGEs往往会积累起来，将其粘附在胶原蛋白和弹性蛋白上，损害其结构并导致皮肤长出皱纹和下垂。那么哪些食物会导致AGEs，如果你想要皮肤看起来很好，应该避免什么？

糖

糖

糖会增加AGEs的形成，这会损害胶原蛋白。胶原纤维必须保持连接在一起以帮助维持皮肤的结构。糖会损害胶原纤维之间的联系，然后通过来自太阳的紫外线而加剧。胶原蛋白越多，皮肤会起皱越多。

为了防止皱纹，减少糖摄入量。高糖食物，如糖果，蛋糕或冰淇淋，只能偶尔吃，而不是日常饮食的一部分。远离含糖饮料，如可乐或混合咖啡饮料，根据大小可提供高达100克的纯糖。此外，请确保您检查其他产品上的标签，如酸奶，番茄酱或平时经常吃的一些食物，可能有隐藏的糖源。相反，应个尽量将您的饮食放在不含任何额外糖的整个食物上：蔬菜，瘦蛋白，全谷物，水果和鱼类。

碳水化合物

消化后，碳水化合物分解成纯糖，据我们所知，这些糖会导致AGEs。但不是所有的碳水化合物都是一样的。水果和蔬菜是碳水化合物，但其中许多具有惊人的营养特性，可以预防皱纹。所以，完全避免碳水化合物来避免皱纹，实际上会损害你的皮肤健康。

相反，避免高度精炼和加工的碳水化合物，其营养有益并且可能对皮肤有害。理想情况下，为了防止皱纹，限制碳水化合物的浓缩来源，例如百吉饼（平均每克50克碳水化合物），松饼，早餐谷物，白面包，饼干，糕点和蛋糕。专注于吃健康，少加工的碳水化合物，提供营养来改善的皮肤外观。将您的饮食围绕着全谷物，水果和蔬菜 - 所有这些都是碳水化合物，而且还含有抗氧化剂和减少皱纹的维生素。

黄油

人造黄油

长期以来，人造黄油被誉为比黄油更好的选择，因为它饱和脂肪含量较低。但是在我们了解到在人造黄油中发现的多不饱和脂肪的破坏性影响之前， “美国营养学院学报” 发表的一项研究发现，经常使用人造黄油的人比那些减少食用人造黄油的人多出现皱纹。

这可能与人造奶油发现的脂肪类型有关，这种脂肪酸往往会增加炎症，导致氧化应激增加。不受控制的氧化应激会损害身体的所有器官，包括皮肤。因此，炎症不仅会增加您的疾病风险，还会对皮肤造成伤害，导致干燥，沉闷的外观和皱纹的形成。避免使用人造黄油，并选择少量的真正黄油。更好的选择是，有一些类型的坚果黄油，这将为您皮肤提供正确健康的类型的脂肪。

乳制品

虽然乳制品确实提供钙 - 骨骼健康和肌肉功能的关键矿物质 - 但它们也倾向于增加炎症，导致氧化应激升高，这是老化的原因之一。乳制品也称为乳糖，乳糖可增加AGEs的形成，导致胶原蛋白损伤。

相反，尝试从其他来源获取钙，如绿叶蔬菜或牛奶替代品。可以在这里和那里吃一点点低糖希腊酸奶，但请确保阅读标签并比较产品，以找到最低糖适合的产品。

烤肉

烤肉

烤肉可能会导致皱纹的形成，但只有当它被烧焦时。烤肉被发现是饮食中蛋白质和营养素的健康来源，不一定要避免。但是，当肉被烤焦时，它形成所谓的炎症性碳氢化合物，其增加炎症，损害包括皮肤在内的许多身体的器官。此外，加工的肉类，如香肠，培根或熟肉，钠和其他防腐剂都很高，可以增加皮肤损伤的有害物。

如果你是一个肉食者，那么一定要限制加工肉的摄入量。如果你选择烤肉，只需切断烧焦部分，限制消耗这些炎症化合物。

不要饮酒

酒精

一个晚上喝酒后，没有人看起来最好，这不是秘密。但是，定期摄入酒精也会对您的外观产生长期的影响。酒精有毒，脱水。它会增加炎症并加速衰老。此外，脱水可以使您的皮肤看起来黯淡而干燥。酒精也剥夺身体需要维持健康的皮肤，头发和指甲所需的关键营养。

每日推荐量不能超过一杯，而男性则为两倍。但这并不意味着您只能在周末节省所有饮料，大喝一场。最好每次喝一点。

请点击此处水果蔬菜输入图片描述

有助于皮肤弹性的食物

您不仅应该限制或避免上述列出的对皮肤有害的食物，还可以选择吃对皮肤健康的食物。最好的方法是增加水果和蔬菜的摄入量。

选择含有维生素C（草莓，柑橘，甜椒）和维生素A（胡萝卜，红薯）的水果和蔬菜。这些抗氧化剂有助于保持皮肤健康，并给予胶原蛋白和弹性蛋白以防止皱纹所需的营养。从现在开始限制你糖的摄入量，多吃更多的五颜六色的水果和蔬菜，你会在不久之后看到明显的效果，任何时间美丽的皮肤都在！