快收藏！冬季给宝宝必补这4大营养元素！附上营养食谱，超级实用~

很多宝妈来问小编，“现在到了冬季比较冷的时候了，这个时节要不要给孩子补补营养呢？又补什么好呢？”这是一个很好的问题。

那么，冬季，宝宝究竟要不要补？关于这个问题，小编先简单提醒一下，冬季可以适当补但是不能乱补，莫要给孩子吃得太多太杂，这样孩子的身体不一定能吸收，反而会造成各种不良后果哦！下面，就让小编来说说重点吧——

新手爸妈们经常问，“究竟哪些营养是宝宝冬季必补的呢？”下面就来揭秘啦！

1.膳食纤维

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。冬季，儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

2、维生素

寒冷气候使人体氧化功能加快了，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此,在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物。

3.钙

冬季幼儿对钙的需求更为“迫切”。一方面，随着气温下降，机体对钙的吸收和利用率都在提高；另一方面，冬日照时间较夏季明显缩短，宝宝户外活动的时间大幅减少。晒太阳少了，钙质不宜吸收，影响骨骼生长。所以，平时多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类、小虾皮动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含钙量高，有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。

4、无机盐

有医学研究表明，如果体内缺少无机盐，就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让孩子吃一些含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。

食谱1：山药猪肉粥

材料：准备好山药20克(或把山药切片)、猪肉末和大米适量。

做法：首先把大米煮成粥，然后将山药、猪肉末一起倒进煮熟为止。

食谱2：南瓜红枣排骨汤

用料：南瓜700克、猪排骨(大排)500克、枣(干)100克、干贝25克、姜3克、盐3克

做法：1、南瓜去皮去核，洗净切厚块2、排骨放入滚水中煮五分钟，捞起洗净3、红枣洗净，去核4、干贝洗净，用清水浸软，约需一小时5、水11杯或适量放入煲内煲滚，放入排骨，江瑶柱，南瓜，红枣，姜煲滚，慢火煲三小时，下盐调味。

食谱3：蛋黄豆腐

材料： 北豆腐、蒜苗、海米、红咸鸭蛋黄、食用油、盐、糖、料酒、香油、葱、姜、鸡汤

做法：1、将豆腐切成块，用开水焯一下控干水分放入盐、鸡精入味；2、将海米用清水泡发洗净切成末，蒜苗、葱、姜洗净切成末，咸鸭蛋黄碾；3、坐锅点火倒油，油热放入葱姜末煸炒，倒入豆腐、蒜苗、海米翻炒加入鸡汤、料酒、糖、盐、鸡精、香油，收汁出锅时撒入蛋黄末即可。

写在最后：

另外，冬季气候干燥，可以给孩子吃些润燥食品，比如萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、白木耳等等，防止孩子的身体因上火干燥，引发疾病哦！