闫妮20天瘦身15斤, 女神教你减脂期间如何选对食谱?

近日红毯上的闫妮算是赚足了观众的眼球，出席活动时的芊芊身姿和出众的个人气质，怎么看，都不像是我们印象中佟掌柜的模样，与我们的胡帅哥站在一起，也是满满的CP即视感。

看着这两组明明不是一个人的照片，跋涉在瘦身路上的妹子和汉子们也是心急如焚，想要快速实现华丽转身，无奈身体真没那么灵活。

减肥，任重而道远，但是大家都知道一个真理：只靠节食的减肥是多么的不靠谱！健康、有效、永久的瘦身秘笈只能是健康的饮食+适量的运动。运动不是我的专业，在此不多赘述，作为美食小编，今天就简单聊聊靠谱的事儿：女生减脂期间如何选对食谱？什么食物最瘦身？

一，瘦身期间蔬菜的选择

瘦身期间，多吃耐饿蔬菜，比如菌类、藻类，还有各色菜花、豆角，和深绿色的叶菜等，各种蔬菜每天保证500至1000克的进食量，深绿色的蔬菜多吃。

同时要用少油的烹制方法，蒸、煮汤、炖、白灼、快炒、凉拌都可以。因为这都是膳食纤维含量高、但热量低且饱腹感强的蔬菜。

所以，最好是能在吃米面等主食之前，吃这些蔬菜，以便延缓餐后血糖的上升速度。

无限量的吃低能量填充蔬菜：如番茄、西葫芦、白菜、黄瓜、冬瓜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。这类蔬菜能起到一定的增加饱腹感作用，会让人有吃了很多的感觉。

二，瘦身期间主食的选择

瘦身期间主食一定要吃，早、午餐主食要足，晚餐则较少，全天主食至少100克。

主食应该以复杂碳水化合物为主，没有精加工的粗粮：薯类和杂豆等，如：糙米、小米、荞麦、黑米、燕麦、薏米；红薯、新鲜玉米、芋头；红豆、绿豆等；选择其中2-4中，煮饭或粥或蒸，可将红薯、山药、芋头、玉米等作为主食，代替馒头。

三，瘦身期间蛋白质的选择蛋白质最好的摄入来源有：鸡蛋、海鲜水产、鸡胸肉、牛肉，豆及豆制品，奶和奶制品（牛奶、脱脂奶、酸奶）等，为了保证减脂的效果，肥肉尽量不要吃。

四，避免高压线食物

1、切忌油腻食物，动物内脏最好不吃，吃的话也不要不超过50g，饼干类的零食少吃。油炸烧烤类食物不吃。

2、拒绝精加工的食物，如精白米面、碳酸饮料、高油高盐高糖食物。

3、拒绝速溶咖啡、奶茶、巧克力、冰淇淋、糖果。

4、晚餐后至睡觉前要禁食，若9 点左右有较强饥饿感，可选择脱脂牛奶。

5、酱料类要避免，包括色拉酱、咖喱等等，热量都相当大，瘦身期间药控制住严控摄入量。