减肥早餐该怎么选，才能营养健康不长胖呢？

很多朋友问小编，通常来说减肥餐便是要少吃主食多吃菜，正餐我们知道按照做，但是早餐那么重要，要怎么选呢？

小编要说的就是简单的小三样（蛋白质、低GI碳水、水果或蔬菜），做到了这三样，早餐不仅吃得丰富营养还能健康又美丽。

一、优质蛋白质

最常见的蛋白质选择就是奶制品和鸡蛋。说具体一点就是，各种鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋、蒸蛋…）和牛奶。

最简单粗暴是：水煮蛋+纯牛奶

备选蛋白质示例：

1：豆浆：必须强调是现磨的，大豆和黄豆袋也可以。

2：卤蛋：虽然钠含量不少，但补充蛋白质还是可行的，推荐给学校没有水煮蛋的小伙伴。用来当加餐也OK，饱腹感挺强的。

3: 去皮鸡腿：如果条件允许还可以早上考虑吃一个小的去皮鸡腿，也能很好地补充蛋白质。

4：奶粉/蛋白粉：冲泡奶粉或者蛋白粉也可以，但吃的时候一定要知道自己吃了多少。

二、低GI碳水

在碳水的选择上，迪小瘦会建议你们尽量选低GI的碳水。比如杂粮粥、玉米、红薯粥等等，任选一份，这些食物饱腹感比较强，一是吃得会比较少且吃进肚子后血糖波动不大，有助于减肥。（易产生饱腹感及引起较低的胰岛素水平减少脂肪的储存的碳水化合物为低GI碳水）

粥觉得麻烦的话可以考虑一下快熟燕麦片，拿热水泡一泡就可以了，但是要记得选配料表干净的纯燕麦片，低糖是必须哦！泡久一点再吃。

选干净一点的碳水

选干净一点的碳水，比如白粥、馒头、清汤粉面，担心升糖指数的话，可以一口粥一口菜这样吃，搭配着吃，GI也会降低。

比较不干净的碳水，比如看上去就油腻腻的炒粉炒面油饼煎饼，吃起来甜腻腻的包子马拉糕红豆饼等等，减肥期间尽量少吃。

三、水果或蔬菜

蔬菜就不特别推荐了，只要你不选长得很蔬菜的主食，比如土豆、山药、莲藕什么的，基本都不怎么会踩雷。选少油的就可以了，腌制小菜也可以适量吃，不过要注意钠的问题。

至于水果的话，每天吃不重样的最好，分量可以控制在150g，也就是一个小苹果的重量。

最简单的搭配大概是这样

搭配1：1碗燕麦粥+1杯牛奶+1个鸡蛋+1份蔬菜

搭配2：1个馒头+1个去皮鸡腿+1碗蔬菜

搭配3：1碗瘦肉汤河粉+1份青菜（肉比较少的话可以加个鸡蛋）

当然了，如果你们想足够丰盛的话，还可以试试这样吃：

无油煎蛋+无油西兰花炒鸡肉+奇异果+半颗苹果

少油煎蛋+奇异果+番薯+小番茄+坚果

麦片+水煮蛋+香煎鸡胸肉+奇异果+小番茄

全麦吐司+低脂奶酪+水煮蛋+西兰花+甜豆+奇异果

以上便是今天的营养健康又减肥的早餐推荐了，减肥的朋友在控制饮食的同时，也不要忘了要多运动哦，常备一台精准的meilen体脂称是很多减肥的朋友的选择，可以让我们清楚的看到体重和脂肪相关数据的变化，更好的控制体重的范围，享受健康生活！