孩子经常吃这四种食物，长大后，颜值和智商都高人一筹！

父母最担心的就是孩子的成长问题了，都希望身体能够长高，智力快速提升，因此在这个时候也会给他们最多的营养。

宝宝营养跟不上，就不利于健康成长。今天特地总结了一些对宝宝成长有利的食物，希望对各位妈妈们有帮助。

1、胡萝卜

很多人包括孩子都不是很喜欢吃胡萝卜，这是不对的，我们知道，胡萝卜中胡萝卜素含量极高，当胡萝卜素进入人体内，在肠和肝脏可转变为维生素A、维生素B1、B2，是膳食中维生素的重要来源之一。

比如，当人体缺乏维生素B1，会发生思维迟缓和忧郁症状。因此，食用胡萝卜对孩子健脑同样起着不可替代的作用。

2、土豆

因其营养丰厚而有“地下人参”的美誉

土豆的营养成分非常丰厚，100g土豆蛋白质含量约2～2.5 g，

而且土豆的蛋白质质量好，接近动物蛋白，它富含特殊的黏蛋白，不光有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。

此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还富含多种维生素，其中维C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也比较高。

3、鱼类

鱼在很多儿童营养饮食菜谱中，是首推的促进孩子智力发育的食物。特别在鱼头中，富含丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。

可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。其次，鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源 ，对孩子大脑和眼睛的良好发育能起到重要作用。鱼是很好的肉食食物，就算是大人吃也有很多的好处，美味还不会增加脂肪，不担心长胖的问题。

4、西红柿

番茄红素的天然仓库

西红柿含20 多种胡萝卜素，如α胡萝卜素、β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%至90%。

可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，西红柿还富含丰厚的VC和VE，能够增强宝宝的免疫力。

对于孩子每日营养搭配的建议：

1、早餐

主食、优质蛋白（水煮蛋）、奶、蔬菜或者水果

建议：水果最好选择柑橘、猕猴桃类，维生素C比较高的水果，也包括季节性的水果。

2、午餐

主食、优质蛋白（鱼虾肉禽）、蔬菜或者水果

建议：午餐色彩搭配上尽量丰富，蔬菜可以多一些

3、晚餐

主食、优质蛋白（豆类）、蔬菜

建议：晚安的优质蛋白吃豆类最佳，豆类不含动物性脂肪，不含胆固醇，可以减轻孩子的消化负担，更利于营养的吸收。