孕晚期如何补充营养？避免胎儿过大或营养不良（附注意事项）

孕晚期对于孕妈和胎宝宝来说是一个非常重要的阶段，进入孕晚期胎儿的大脑，骨骼，血管，肌肉等等都处于一个快速的形成阶段，这个时候胎儿也会迅速的增长，胎儿的各个器官正在快速的发育成熟，这个时候需要吸收各种的营养来满足自己的成长的需要。但是如果孕妈吃的非常的多可能会造成胎儿生长的过大，顺产的时候有一定的难度，或者是孕妈营养控制的不合理，胎儿生长的过慢，造成营养不良的情况，那么孕晚期该如何的补充营养呢，有些补充原则孕妈可以提早了解，还有些孕晚期的注意事项提早知道，顺利分娩胎宝宝。

饮食多样化，少食多餐

孕晚期宝宝的成长过快，这个时候需要的营养种类非常的多，所以孕妈要注意饮食多样化，蔬菜瓜果，杂粮，肉类等都是需要合理的补充，不能补充偏于一面。同时可以少食多餐，孕晚期因为胎儿变大，对于胃部的压迫，肠胃蠕动会变慢，少食多餐可以让营养更好的被吸收，便于传递给胎宝宝，吃的多不如吃的好，还可以有利于自己的产后恢复。

以清淡为主，摄取优质蛋白

孕晚期因为胎儿的增大，孕妈的气血循环和新陈代谢都会变慢，这个时候有些孕妈可能已经开始出现水肿等情况了，主要是体内的纳元素的过多而导致水分滞留在体内而引起的。因此孕晚期饮食要以清单为主，这样也避免给身体的脏腑造成负担利于胎儿发育，同时可以摄入优质蛋白，利于消化，而且营养价值会更高，更容易被身体吸收。

避免高热量过甜食物摄入

有很多妈妈们反映在孕晚期的时候特别的想吃甜食，想吃辣的食物，重口味的东西。确实孕晚期因为身体的激素的大大的变化，这个时候身体的反应在口味上面可能更多的是想要吃些重口味的东西，但是这里建议孕妈们最好控制住，这些高热量，过甜的食物对身体没有任何的好处，而且也会影响身体的健康的。而且主食像大米，面包等等有些根据孕妈身体情况可能也不能过多摄入，具体可以咨询下孕期营养师。

保证微量元素的摄入

孕晚期需要重点补充的营养元素的种类还是挺多的，例如：钙，铁，锌，碘，叶酸，必须脂肪酸，水溶性维生素，这类都是跟胎儿的大脑发育骨骼发育，脏腑发育等都是有着非常重要的联系的，因此一定要多吃些含这些高质量的食物，而不是过多的吃食物增加饱腹感。这些营养元素都是可以从食物中获取的，但是有些需求量比较大食物可能没法完全获取是需要补充钙剂的，具体可以在产检的时候根据自己的检查情况询问医生自己需要补充什么。

孕晚期的注意事项

孕晚期最重要的事情就是等待着胎宝宝的顺利的出生，因此有些注意事项孕妈要知道。①根据情况，尽量控制性生活；②不要连续工作，站着或者是坐着等等避免劳累；③尽量避免干家务，特别是下蹲，上高等动作；④孕后晚期外出的时候最好有人陪伴，避免不舒服时及时有人照顾；⑤注意个人的卫生情况，避免出现妇科方面的问题；⑤选择好医院提前做好准备；⑥了解下关于破水，见红，宫缩等临产前的相关知识，避免自己过于慌乱；⑦可以做些科学的利于分娩的运动，量力而行。

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孕晚期营养的补充非常的重要，有少数妈妈跟我们分享说，自己孕晚期吃的挺多的，但是宝宝也不大，结果自己长了一身的脂肪，其实这样是不对的呢，最好的状态就是自己补充的听合理，胎宝宝也是在正常的范围内增长，然后自己的体重也不是增长过多，可以很顺利的生产，产后也可以很顺利恢复自己的身材。