还在节食减肥？管饱管瘦的营养早餐，让你从早晨开始瘦起来

肥胖离不开吃，减肥也离不开吃。很多小仙女都像坐着就瘦个5、6斤。其实这也不是不可能的，如果你不想动。那就要更好的吃！很多的人会问，为什么不节食，节食光吃水果或者沙拉不是更好吗？是的，除非你能够做到一天吃一个苹果，只喝水，并且1天基本什么都不用做，还能做一些高强度的运动。

如果不能，我们还是吃饱再减肥吧，还是那句话，不吃饱，哪里有力气减肥呢？

精致的猪猪女孩从一顿精致的早餐开始！瘦下来必备的早餐详解：

早餐的黄金配比：淀粉+蛋白质+水果+饮料

淀粉

早上起床不能没有任何食物，更加离不开淀粉。因此，精致的我们需要一定量的淀粉来提供我们早上的能量。

我们可以选择一些比较常见的早餐如：玉米、白粥、全麦面包、白馒头、包子1个、紫米粥、红豆粥等。

注意：一定要避开一些精制的淀粉类食物，如米饭、吐司、牛油面包等。

优质蛋白质

蛋白质既能满足我们每天所需的营养，有对于减肥有帮助。其次，蛋白质丰富的食物，会让我们感到饱腹感。

我们可以从中选择一些蛋白质高的食如：牛奶、鸡蛋、豆浆等常见早餐。

注意：牛奶配料越简单越好，豆浆最好无糖。

水果

水果的好处对于减肥来说，一方面能够提供足够的纤维素帮助我们消化，另一方面能够提供一些饱腹感。而且热量和脂肪都偏低。是很适合我们早上食用的。

水果这边建议：一半的苹果（另一半可以中午吃）、一个草莓、树莓、圣女果、牛油果、或者是一些胡萝卜青瓜切片也行。

注意：早餐不用吃太多水果，基本上一半或者1~2个就足够。有多的可以留到中午吃。

饮料

减肥实在想喝点好的。最好在这里面选：白开水、无糖的无添加的黑咖啡、无糖豆浆、纯牛奶。

注意：拒绝一切含糖饮料，它的糖分和热量会让你破功。也不要轻信一些无糖饮料或者是茶饮。虽然不会喝一口就胖，但是也没有什么能够比白开水跟能帮助健康减肥的了。

作为一个精致的猪猪女孩，除了吃得好，还要吃得对！

早餐尽可能早吃或者晚吃。早吃选择在起床后的1个小时内吃完，晚吃的话尽量离正常晚餐时间近一点，如：10点。但千万不能不吃早餐，这样除了会影响代谢，还会容易导致疾病发生。

蛋白质是减肥必备的营养素，不仅增肌的人需要，减肥的人也特别需要富含蛋白质的食物。能够增加饱腹感，减少赘肉，还能够缓解水肿情况。

缺乏营养，体力劳动大的人，早餐方面要更精。在量上面应该更多，并且适当的补充肉类。