合理搭配晚餐食谱 不能多不能少 有些尽量不吃！

中国人的三餐饮食习惯是，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。但是，许多上班族以晚餐作为正餐，这种饮食习惯一旦形成，可能给整个消化系统带来负担。那么，晚上到底哪些能吃，哪些不能吃，哪些应该少吃呢？

晚餐能吃什么？

晚餐少吃，不妨选择香蕉、木瓜、猕猴桃这样食物。猕猴桃含有有机酸，可以促进脂肪分解助消化，晚上人体运动量减少，更容易增加肥胖风险，将猕猴桃搭配到晚餐当中，符合助消化的作用；对于经常吃过饱晚餐的人，不妨考虑木瓜，因为木瓜有一定缓解消化不良、预防胃溃疡的作用；

番茄医生提醒，人到了夜晚，需要稳定的血压方便入睡，同时还可以保证睡眠质量。香蕉富含钾元素，它能够助眠稳定血压，比如像高血压的人就可以在临睡前吃一点香蕉。

晚餐不能吃什么？

首先是烧烤，虽然烧烤经常营业到深夜时分，所含大量的致癌物如苯并芘、丙烯醛类化合物等，都对健康不利。此外，夜间身体的水分代谢明显较低，也不适合大量摄入此类食物；麻辣烫属于辛辣食物，食用可以增加胃黏膜损伤，长期食用麻辣烫还会增加胃溃疡，甚至胃癌。

哪些应该少吃？

腌制食品、酒类、产气食物应该尽量少吃。因为腌制食品一般含盐分高，过多摄入容易发生冠心病、高血压，使人夜晚睡眠经常感到口干口渴，既晚餐应该注意一些隐形高盐食物的摄入；许多人习惯晚餐应酬，这免不了过量饮酒。过量饮酒容易诱发心脑血管病，同时损害肝脏，长期过量可发展为脂肪肝；玉米、豆类、洋葱等容易引发胃肠道胀气，当做晚餐，既影响睡眠质量，容易发生胀气，应该少吃。