减肥瘦身和美容养颜的四大早餐食谱

文 / 蓝小雨快乐瘦身
2017-07-05 07:08

【1】首先,先说几条基本原则:

1,一日三餐,早餐很重要,9点前要吃,错过了,也要吃。餐餐都要吃主食。

2,每天要摄入肉类、鱼类、蔬菜类,粗粮、绿叶蔬菜先吃多吃。

3,每餐吃饱不吃撑,晚饭最好7、8分饱即可(这条很重要)。

4,饭后站立半小时。

5,少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼

健康习惯+控制体重+远离病痛:吃早餐的人会吸收更多的维生素、矿物质和光线,而较少地吸收脂肪与胆固醇;良好的早餐习惯能够保持体重而不会使体重增加;根据美国心脏协会研究,吃早餐的人与不吃的人相比不易患上糖尿病。

总之,好处和坏处是相对的,如果养成吃早餐的习惯,就可以避免它的危害,相对来说就是一种好处。所以我们要而且一定要吃早餐。

【2】如何健康吃早餐?

早餐三大原则:★时间、搭配和数量★

1,就餐时间应在早上7---8点之间。

2,营养搭配,即早餐应该有碳水化合物、蛋白质食物和维生素。

3,要摄入足够多的水份、不宜经常食用油炸食物、食物应当容易消化。

【3】搭配套餐A:牛奶一杯 +煮鸡蛋1个 +水果1份

牛奶加热,煮个鸡蛋。

牛奶的份量随意,全脂低脂脱脂无所谓(我一直喝全脂)。

水果一份大约就是普通苹果一个的量,我平常是葡萄或苹果或香蕉或者橙子,也可以作为上午10:30的加餐。

【4】搭配B:杂粮粥+凉拌菜一份++水果1份

杂粮粥是补血补气的好东西,而且经常喝治疗便秘。

红豆、黑豆、花生、黑米、晚上泡一碗,可以提前洗一下,然后用水泡,泡的水第二天早上不要倒掉,一起煮。第二天早上起床,把泡好的东西放进电饭锅里面,并且加入红枣、燕麦,煮20分钟就可以了,正好洗脸刷牙等,可以吃饭了;或者晚上睡觉用电饭锅预约,第二天就是热腾腾香飘飘的杂粮粥。

同时凉拌海带丝或者黄瓜、豆芽、红萝卜丝。晚上洗好,切好,早上起床,锅里面放进去水,水开了放进去,煮一下,5分钟即可;出锅,滴入香油,放入盐、醋、酱油、喜欢放蒜的也可以放蒜,拌拌就可以了,配上杂粮粥,一天精神满满。

【5】搭配C:豆浆+包子+酸奶一杯+水果1份

如果没有时间做饭,那么就买豆浆喝,最好喝无糖的,配上两个包子

总之早餐如果有条件,尽量自己做,

【6】搭配D:红薯或玉米+鸡蛋+酸奶一杯+水果1份

紫薯、红薯富含膳食纤维,这类的食物不仅维生素和矿物质很高,更是膳食纤维含量高,膳食纤维是加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒养颜作用。而且最好的烹饪方式是蒸。

水果我是每天必吃的,有时候早餐吃,有时候上午10点至11点加餐吃。

优质蛋白质。如鸡蛋、酸奶等。优质蛋白质的作用,想让早上有活力,不能缺少优质蛋白质。能量不高,但营养价值高。

维生素和矿物质。早上吃水果、蔬菜很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低,对于肥胖人群最推荐吃。

以上就是我早餐经常吃的,不过偶尔也会吃炒粉、肠粉、馒头或者购买一些艇仔粥、咸骨粥、皮蛋瘦肉粥来吃。