三高人群最佳食谱

文 / 巾帼雷锋
2019-02-17 15:00

共产党员

  首先,血糖高的人一定要管住自己的“嘴”,就是说,尽量不要饮酒,控制好每天的总热量。一般假期是高血糖患者入院治疗的高危期,有些人原先血糖有点偏高,处于糖尿病临界的人也变成了糖尿病患者,甚至出现糖尿病重症病人。血糖高的人在假期尤其要注意控制饮食。

  血脂过高一般会出现两种情况:第一种是血管壁上油脂越积越多,引起血管狭窄堵塞硬化;第二种是硬化的血管内膜破裂,破裂以后引起血栓、脑梗塞或心肌梗塞。高血脂的人一定要吃得清淡,多做运动。

  对于高血压患者,则要注意限酒、限盐、限油,尽量少喝酒,清淡饮食,少吃油腻的食物。

饮食篇


1、吃对蔬果 甩掉三高

三高人群最佳食谱


苦瓜:天然的植物胰岛素

黄瓜:减轻体重,降血脂

南瓜:促进胰岛素分泌

香菇:预防血管硬化

茄子:平稳血压好选择

青椒:降脂减肥

山药:控制餐后血糖升高

胡萝卜:降低胆固醇

空心菜:降压降糖,促消化

韭菜:洗肠补肾降血脂

西兰花:提高胰岛素的敏感性

莴笋:利尿消肿,降血压

洋葱:刺激胰岛素的合成

大蒜:抑制胆固醇合成

梨:降压又消渴

苹果:延缓餐后血糖波动

葡萄:减少血栓生成,保护血管

香蕉:降血压,降血糖

山楂:减脂,降血压

橙子:预防动脉硬化

猕猴桃:减轻血管压力

2、认准谷物 远离三高

三高人群最佳食谱


荞麦:软化血管,降血糖

燕麦:降脂更降糖

莜麦:控制餐后血糖

小麦:除热解渴,改善血液循环

黑米:控制血压成效大

玉米:降低血液黏稠度

薏米:扩张血管,清热利尿

3、选好豆蛋奶 三高不再升

三高人群最佳食谱


绿豆:减少内脏脂肪

黄豆:减少血液中胆固醇含量

黑豆:调整血糖代谢

豇豆:促进胰岛素分泌

豆腐:保护血管细胞

鸡蛋:保肝护肝

鹌鹑蛋:帮助降血压

牛奶:调节血压

酸奶:调理肠胃

4、吃肉有侧重 低脂是首选

三高人群最佳食谱


兔肉:排出胆固醇

鸭肉:控制体重

牛肉:预防动脉硬化

乌鸡:降脂效果佳

三文鱼:改善胰岛功能

金枪鱼:控制血压

黄鳝:降糖,清血管

鳕鱼:保护心血管

鲤鱼:不饱和脂肪含量高

5、妙用中药与茶控制三高合

三高人群最佳食谱


黄芪:保护肾脏功能

玉竹:提高胰岛B细胞功能

葛根:预防冠心病

黄精:预防心血管疾病

何首乌:祛脂降血压

杜仲:降压亦降胆固醇

绿茶:减脂又降糖

枸杞茶:充分调动胰岛素

金银花茶:保持血压不波动

运动指南篇


三高人群最佳食谱


  运动前最好能去医院进行全面的体格检查,以确定心肺功能状况,以及有无不宜进行运动的情况,然后根据检查结果,由康复医生开出运动处方。

  一般来说,运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动,如健步走,慢跑,太极拳,有氧体操等,三高”患者参加健身活动还应该掌握“三低”健身要求,这样既可以达到控制疾病的发展,改善机体症状,促进身体的康复,又能全面提高身体素质和健康水平。“三低”要求即:低要求、低水平、低强度。这是一种由大肌群参与的全身性运动,需要持续一定时间。它能够增强心肺功能,改善体内新陈代谢。

  坚持进行循序渐进的训练,每周锻炼3至5次,每次至少40分钟。

  时间安排上:

  1、伸展运动5至10分钟。

  2、准备活动5至10分钟。

  3、锻炼20至45分钟。中间可以有短暂的休息,一般2分钟。

  4、运动后调整10分钟,以锻炼强度的30%为宜。

  健身时,应根据自身的身体状况和健身需求,有针对性地加以选择,不宜选择过于剧烈的运动项目。

(来源:搜狐健康)