产后亏虚不下奶？月嫂宝典：3种食物要多吃，补血、催奶还不胖！

十月怀胎，一朝分娩，生下了可爱的宝宝。月子期间，新妈妈一方面要修复生产过程中产道的损伤，一方面要分泌乳汁，还要补足孕期可能出现的营养储备亏空，对各种营养素的需求是非常高的，几乎达到女性一生当中最高水平。

很多新妈妈餐餐少不了鸡鸭鱼肉。这种做法并不科学，过量摄取营养，会使新妈妈的身体肥胖起来，严重者还会导致体内粮和脂肪代谢的失调，使糖尿病、冠心病等的发病率增高。

所以新妈妈需要吸收营养，更需要正确地吸收所需的营养。月子里的饮食安排很讲究，那么一般讲吃什么好呢？

1、阿胶

坐月子期间，用阿胶为产妇补血是最给力的，阿胶质地滋润，是补血、止血、滋阴的最佳补品，非常适合产后妈妈因血虚引起的头晕、面色苍白、小腹隐隐作痛的新妈妈食用。产后适量服用阿胶，可以让新妈妈最快的恢复体质。

阿胶的吃法很多，但是切记不要吃多，吃多了容易上火。孕妈妈根据自身情况试试吧，感觉不上火就可以啦。

2、鸡蛋

产妇在分娩过程中消耗了大量的体力和元气，加上分娩和分娩后身体流失了不少的血液，所以新妈妈的身体比较虚弱，容易发生缺铁性贫血。

鸡蛋含有蛋白质、脂肪、钙磷铁等营养，是月子里不可缺少的食物，而且鸡蛋也非常容易被人体吸收，可以帮助产妇尽快恢复体力。但是鸡蛋不宜多吃，每天最多2个即可。鸡蛋的吃法就根据孕妈妈口味吧，孕妈妈想怎么吃就怎么做，很简单。

3、羊肉

中医认为羊肉味甘、性热，能够有效的温暖身体、补充精力。产妇吃羊肉可以促进血液循环，增温驱寒。在炖羊肉的时候，最好加几片生姜，加一点点醋，这样炖出来的羊肉汤不但味道鲜美，而且羊骨头里面的钙也容易溶入汤中，有利于产妇补钙，对增加乳汁分泌也有好处，对产后妈妈排恶露也有促进作用。

如果对于循环不畅的新妈妈，可以用黄芪、当归等中药材一起熬羊肉汤喝，一周可以炖3次羊肉汤，能够帮助有效的解除新妈妈的手脚冰凉等产后风症状。

1、中药滋补

女性在分娩后，气血亏空，若不及时进补调理，会出现头晕目眩、腰膝酸软、无法下奶等症，此时就要选择专业的中药调理来把气血补足。

名子：知-坤·堂·坤-龄-饮。

成分：阿胶、鸡内金、人参、砂仁、芡实、茯苓、百合、益智仁、山药等中草药经历三煎三榨，加以蜂蜜而成。

原理：大枣、砂仁滋补肝肾，益气补血，纠正气血不足患者肝肾亏虚之病理基础；阿胶、人参补血养颜，调理皮肤；芡实、鸡内金、茯苓改善气血运化之功能，健脾去湿，养胃护肝，滋养五脏六腑，而且服用中药膏滋的时候也不会用担心发胖的问题。

不仅能改善女性气血不足、宫寒畏冷、月经不调等症状，还可疏通，适合产后气血亏虚的新妈妈食用。已在国家食药监局备案，并且已经面向大众，各大电商平台【掏】宔京棟均有，邮寄都没有问题。

2、营养膳食

产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补以及催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。

这时候产妇的饮食应该做到荤素搭配，营养均衡。多吃补气血的食物，比如牛肉，龙眼，葡萄和红枣等等。

其中含有丰富的铁质和蛋白质，有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎的作用，能够提高人体的抗病能力，提供能量，所以特别适宜中气下陷，气短体虚，筋骨酸软，贫血久病及面黄目眩的人食用。

3、适当的运动

由于产妇在坐月子的时候，吃的都是较有营养的食物，适当的运动能帮助消化，避免便秘，并且可以增加产妇的食欲。而且适当的运动还能帮助子宫的收缩、使恶露尽快排出，还有利于伤口的愈合和气血的顺畅运行。

不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。

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