50岁后易缺五种营养素易得癌,远离癌症要记住“三个关于”

文 / 健康生活小达人
2018-03-29 16:21

50岁后,不少人健康状况开始走下坡路,由于身体吸收能力下降,嗅觉、味觉退化等因素,容易出现营养素缺失。

随着年龄增长,身体机能减退,肠道钙吸收率下降,成骨机能下降,骨钙丢失速度增加,女性每10年骨骼钙量丢失10%,男性丢失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。

因此,人过50岁,补钙得提上日程,首推食补。日常可适当增加富含钙的食物摄入量,比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。除了注意饮食,可遵医嘱口服钙剂,每天外出晒太阳、运动等都有助于钙质吸收。

研究发现,60~65岁的味觉障碍者中,28%血液里锌含量不足,通过补锌,70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病,就要考虑是否缺锌了。

补锌也首选食补,生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。缺锌严重者还可选择补锌剂,但需要注意,补锌不可与补钙同时进行,科学做法是,先补锌后补钙,两者间隔30分钟以上。

铁元素是组成血红蛋白的重要成分,参与人体血液氧的运输和存储,直接参与人体能量代谢。人过中年,对摄入的营养物质吸收利用率降低,消化功能减退, 胃酸缺乏等均易造成缺铁。

如果中老年女性出现易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题,都可能是由于缺铁性贫血所致,可多吃些含铁丰富的食物,如海带、紫菜、木耳、猪肝等。

维生素D

研究显示,维生素D可调节血压、体重及心情。人体缺乏这类维生素,可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。

一般来说,人体维生素D的主要来源有两个:一是通过晒太阳,依靠自身皮肤合成;二是食补,可适当多吃些多脂鱼(鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等)、鸡蛋、奶类等。

B族维生素

50岁后,随着人体胃肠吸收功能减退,超过20%的中老年人缺乏B族维生素,而缺乏维生素B12者更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍,使人出现食欲不振,可能诱发便秘、神经炎等问题。

B族维生素的最常见来源是粗粮、豆类和薯类。不爱吃这些食物的人,最好在医生或营养师指导下选择膳食补充剂。但不建议痛风患者大量补充,以免诱发痛风急性发作。

生活中,最大的病痛莫过于癌症了,一提到癌症,很多人都闻之色变。而50岁后也是一个癌症高发的阶段,要想老年不得癌症,就要多从生活习惯上入手,让自己更健康。

远离癌症要记住“三个关于”

1、关于“饮”

就是喝的东西。日常一定补充足量的水,如果不喜欢和白开水,可以喝点养生茶,这样既能满足味蕾的需求,还能保养身体。

抽烟者,建议多喝玉兰地节茶,常吸烟的人往往血液状态不佳,血液垃圾较多,玉兰根及其提取物,可通过促进脂质、胆固醇与胆汁酸的排泄,改善机体脂质代谢,并增加胆固醇向胆汁酸转化,发挥降脂清血作用。

地节也就是中药玉竹,具有“补益五脏,滋养气血、平补而润,兼除风热”之功效,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用 。

喝酒者,建议多喝金桂菊茶,金桂菊茶由蒲公英、金银花、桂花和菊花搭配制成,蒲公英可帮助肝脏排毒解毒,减轻肝脏负担,促进其自我修复,蒲公英有广谱抗菌作用,可防治肝炎,同时对胃炎、乳腺炎、肾炎等都有辅助治疗作用。

金银花清热解毒的良药,有抗炎功效;菊花具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津等功效,桂花香气柔和、味道可口,性质温和,不仅可以中和寒性,还有解除口干舌燥、肠胃不适之效!

2、关于“排”

就是排便。中医讲,“肠道不通,百病丛生”、“若要长生,肠中常清”。可见大便是否通畅,能知道这个人身体肠胃、肾脏功能的强弱。

大便好的人,保证每天1-2次,且每次都很通畅,说明肠道比较健康,患肠道疾病风险很低。

对于排便不畅的人,可多补充膳食纤维,玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮是含有膳食纤维比较多的,此外,蔬菜中也多含有膳食纤维。

女士还可以用蒲公英叶粉和大麦苗粉调成蒲公英大麦青汁饮用,在饮用的同时,也可以做面膜使用,一举两得。

3、关于“心”

就是心情。“每天大笑3次”是保持良好心情的一种形式,大笑时,可令心血管系统强健地加速运行,胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑,帮助女性增加创造性思维,克服思维的局限性。

每天大笑3声对女性乳房疾病还有预防作用,专家表示,紧张的情绪会导致出现乳房疼痛及乳腺增生。