熬夜后，吃5种食物帮你把肝补回来！附3道汤水，还能补肾助眠

即使你再有养生的意识，也总免不了碰上几个熬夜的夜晚：

明天有个东西急等着上交呢，今天不熬夜做完可不行；今晚有个直播，得守着看了，不看心里不舒服；晚上值夜班，要倒班的人不得不熬夜......

这一熬夜，免不了得伤阴伤肝伤身，往往第二天觉得累得不行，更有头晕、心烦、眼红等接连不适出现。

虽说补觉能帮助补回一点精力，但这熬出的损害可是补不回来。其实，除了调整作息，在饮食上也得花点心思！

熬夜后，吃 5 种食物帮你把肝补回来

1. 黄鳝

明代的《本草纲目》记载：“鳝鱼性味甘温无毒，入肝脾肾三经，能补虚劳、强筋骨、祛风湿。”黄鳝有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效，对于熬夜后产生的虚劳，有一定缓解作用。

2. 黑芝麻

芝麻自古以来都被认为是“长生之食”，它不仅是美味的调味品，更是一味益肝补肾、润肠通便、补益精血的良药。

另外，还有研究发现，在肝脏中含有的芝麻素可以保护及强化肝功能、调节血压、降低胆固醇，还具有一定的抗氧化能力，能促进新陈代谢。

3. 枸杞

枸杞子味甘，性平，归肝肾经，具有滋肾阴、润肺燥、补肝血、明目的功效。

近代著名医家张锡纯的医案中记载，临睡前嚼食枸杞子一把，可调解体内阴阳，止渴生津，由熬夜引起体内阴阳失衡、肝血虚损等正好可以得以调整。

注意枸杞虽好，但一天食用不宜超过20克。

4. 淡菜

淡菜是一种沿海城市常见的贻贝，在北方又被称为海虹。《本草纲目》认为，淡菜味咸、性温，具有补肝肾、益精血、消瘿瘤的功效，可用于虚劳伤脾、精血衰少、肠鸣腰痛等症。

5. 菠菜

菠菜含多种维生素及微量元素，有补血润肠、养肝明目的功效。熬夜需长时间在灯光下容易伤眼，而肝与目相对应，养肝也能明目。

除了这些滋补食材，也可以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

而像肝脏、鱼、大豆食品、肝脏富含维生素B，能帮助提高新陈代谢，提供能量，保护神经细胞。保持充足的营养，可以帮助身体更快恢复精力。

3 款靓汤，滋补肝肾、安神助眠

熬夜容易损耗精力，如果你感到身体不适、虚弱，可以试试做下面这些靓汤：

1. 猪腰炖杜仲

做法：杜仲25克、猪腰1个。加水适量隔水炖1小时，加调料服用。

点评：滋补肝肾，强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

2. 莲子百合煲瘦肉

做法：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。

点评：清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3. 夏枯草煲瘦肉

做法：夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。

功效：清肝火，降血压，适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。

注意：以上汤水带有中药材，如长期服用需咨询专业中医师。

不得不熬夜？4 招让你把伤害降到最低

1. 熬夜这样补觉

准备熬夜，可以预先补眠。可在白天小睡一个小时，这样，在夜晚精力会相对充沛。

而熬夜后的中午也可相应进行补觉，睡眠时间最好是一个睡眠周期（90分钟）的倍数，保证精力的恢复。

2. 晚餐吃少点

即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。

但并不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

3. 避免喝咖啡

熬夜犯困，说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。

选择一些花茶替代咖啡是比较好的选择，熬夜时喝些清爽的果蔬汁，也能补充水分和维生素。

另外，在开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸，也能能够解除疲劳，增强人体免疫力。

4. 夜宵清淡点

如果需要补充夜宵，夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，建议选择易消化吸收的食物。

粥类是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于镇静安眠，宁心安神。

最后，想跟大家说一句，虽然推荐了这么多方法，但小编还是想劝一句，如果不是必要的情况下——

少熬夜、不熬夜

早睡早起，活力充沛，才能尽可能在白天完成更多的事情呢，你说是不是？