“贴秋膘”贴了一身肥肉？这份食谱拿去，让你越吃越瘦！

秋天的气候适宜，是一个容易发胖的季节。超重的朋友要注意这事时期的饮食。但该补的还是一样要补。下面小编为大家介绍一些既好吃有营养的秋季进补菜，内附食谱哦~

芹菜

芹菜被称为“高纤维食物”，可以促进肠胃蠕动和排毒。同时，芹菜的热量很低，芹菜的水分含量为95％。芹菜只含有约4至5卡路里。因此，芹菜是一种很好的减肥食品，你不妨在减肥时多吃。

推荐菜：芹菜炒猪肉

材料：欧芹、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生吃。

做法：欧芹去叶片，真菌毛切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝，加盐、鸡精、糖、料酒和少许酱油（可以给猪肉色）、生粉拌匀，腌10分钟。加热锅中的油，70％的热量，快速倒入切碎的猪肉，炒至猪肉变色。将锅洗净，再倒入少许油，然后将胡萝卜倒入蒸汽中。点缀香菜，加入适量盐，搅匀，加入炒猪肉，搅匀，搅匀。

梨

梨含有大量的水分和纤维，可以增强饱腹感。而且，梨的热量很低，可以有效地抑制人体对脂肪的吸收，保持体形。

推荐菜：梨粥

材料：糯米、花生、红枣、梨。

做法：将梨切成小块，从红枣中取出仁。将糯米、花生红枣和红水倒入粥中，然后等粥打开，再放入梨再煮两分钟，再加入适量的冰糖调味。

银杏

生津润燥具有补充营养和减肥的作用。

推荐菜：银杏栗子豆腐汤

材料：2片豆腐、银杏38克、板栗肉225克、蘑菇（浸泡）6片、瘦肉150克、生姜2片、盐适量。

做法：将银杏去壳，浸入水中一段时间​​，取出，取出衣服，然后去心脏。将栗子肉浸入沸水中一段时间​​，取出衣服，洗净瘦肉，然后冲洗。滚动适量的水，下一个豆腐、银杏、板栗肉、蘑菇、瘦肉、生姜，慢慢炖煮2小时，盐调味。

冬瓜

补益五脏，分解脂肪，清肠降压。

推荐菜：冬瓜素虾

配料：1冬瓜，8克竹，120克银杏，2个蘑菇，40克扁尖，1个白萝卜，80克素虾（豆制品），1个鲜笋，味精、盐、芝麻油、汤的数量是适当的。

做法：新鲜竹笋、白萝卜去皮洗净，切小块；竹秆切割小块很好；蘑菇浸泡到蒂，洗净切小块；扁平尖端很好洗，切小块。甜瓜两端切开，外皮雕刻。银杏、将虾与上述材料一起洗净，全部放入锅中，加入调味料，8碗水，一起炖上20分钟，淋上芝麻油即可。

牛蒡

牛蒡的根茎含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动和利尿。这是一个非常好的饮食。

推荐菜：虾仁牛蒡

材料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄色甜椒、50克青椒、3克挂浆淀粉、酱油和水。

做法：将虾洗净，沥干，撒上生粉，放入热水中捞起。将牛蒡洗净并去皮并切成片；将黄色甜椒和青椒洗净切片。从油锅中加入所有成分并搅拌均匀。

萝卜

白萝卜是秋冬季最好的食物。它不仅有助于身体消化，还富含维生素C、A等营养成分。它可以减轻水分和减肥重量，减轻负重，减轻体重，减少多余脂肪，达到减肥的目的 。

推荐菜：山楂萝卜汤

材料：白萝卜1公斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两个、蜜枣4片、盐、辣椒粉。做法：首先，将切好的瘦猪肉洗净放入沸水中。然后洗净并去皮白萝卜并切成片以备后用。然后将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮，蜜饯、蜜枣，煮10分钟。转向低温煮两个小时。最后加入盐、胡椒调味锅。

南瓜

南瓜经常被用来帮助减肥的原因是南瓜富含膳食纤维，具有强烈的饱腹感并促进消化，并且南瓜的卡路里非常低。在秋季，这是南瓜最有营养的时候。南瓜米、南瓜粥是减肥的主食。

推荐菜：南瓜饭

材料：南瓜400克、米200克、食用油2汤匙、盐1茶匙、清水500毫升。做法：将南瓜切成种子，切成小块；清洁米饭使用；将2汤匙食用油倒入锅中加热至7分钟，然后倒入南瓜片中翻炒1分钟；倒入洗过的米饭，炒南瓜，然后加入约500毫升的水，使其没有没过米饭，盖上盖子，中火加热10分钟，然后打开盖子，搅拌均匀，加入盐。再次盖上盖子至少15分钟后，排出水蒸汽即可。

好啦，介绍了这么多，大家赶紧一样一样放上餐桌吧！祝大家都能在秋高气爽的时节里，留得一个好身体~这里面你最爱吃的是那一道呢？一起来交流一下吧！