心脏最喜欢的10种食物,你补对了吗?

文 / 早餐哥哥
2018-08-20 19:16

当今社会,心血管疾病逐渐呈年轻化趋势,它已不再是老年人才会遇到的问题,如果你不注意保护自己的心脏,心脑血管疾病会提前找上门,真的让你“心好痛”。如果不想你的健康受影响,开启一场心脏保卫战可是刻不容缓!

保护心脏吃什么,10种食物来帮你

心脏健康关系到方方面面,自然也和我们生活中的饮食息息相关,只有吃对了食物,给心脏补足了营养,心血管疾病才无法靠近你。那么,我们应该吃哪些“护心”食物呢?

菠 菜

当血液中高半胱氨酸过多会破坏心脏静脉的内层,易导致血小板迅速凝聚,引发血管栓塞的问题,造成心血管疾病的发生。而菠菜中的叶酸能够控制血液中高半胱氨酸的含量,可有效保护心脏健康,所以在平常的饮食中,不妨多补充一些菠菜。

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胡萝卜

胡萝卜不仅对减肥者很友好,对心脏健康也是相当有益。因为胡萝卜中含有丰富的类胡萝卜素,它是抗氧化色素,可以通过抑制血液中“坏”胆固醇的氧化来保护心脏。

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番 茄

番茄红素广泛存在于多种果蔬中,但红色果蔬,如西红柿中的番茄红素含量更丰富。多补充番茄红素不仅能增加动脉弹性,改善血管内皮组织功能,还可防止动脉硬化的发生。

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牛油果

牛油果也是健康食谱中的常客了,其中丰富的维生素C可以降低体内坏胆固醇的水平,帮你降低患心脏病的风险。而其富含的维生素E可以抑制血小板凝聚,大大降低患心肌梗死的几率。

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豆 类

当体内钙元素不足时,会影响心肌的正常收缩,进而导致心率失常。而豆类及豆类制品中含有大量的钙元素,能帮助调节血压、促进肌肉正常收缩。建议平时适当吃一些红豆、大豆等豆类食品。

心脏最喜欢的10种食物,你补对了吗?

鱼是维持心脏健康的ω-3脂肪酸的最佳来源之一,它有助于将血液中的某些脂肪保持在正常范围内(如甘油三酯和胆固醇),这可以降低患心脏病的风险。而鱼肉中烟酸可以增加体内高密度脂蛋白的含量,这种脂蛋白被称作“血管清道夫”,它能清除血液和细胞中过多的胆固醇,从而保护血管。

心脏最喜欢的10种食物,你补对了吗?

杏 仁

每天食用适量的杏仁,会减少心脏病或冠心病发作的可能性。杏仁含有丰富的维生素E、不饱和脂肪和黄酮类物质,它们都是有利于降低心血管疾病发病率的营养素。

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核 桃

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和多种矿物质,能够有效减少肠道对胆固醇的吸收,对动脉硬化、高血压和冠心病人有很大益处。但核桃的油脂含量偏高,不可过量食用。

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黑巧克力

黑巧克力中天然抗氧化剂多酚的含量较高,它在一定浓度下可以降低血小板的活化,转移自由基在血管壁上的沉积,对心血管发挥保护作用,在一定程度上可以降低心血管疾病的发生率。巧克力越黑越苦涩,对你来说就越好哦。

心脏最喜欢的10种食物,你补对了吗?

红 酒

红酒或香槟酒含有丰富的抗氧化成分和酚类化合物,可防止动脉硬化和血小板凝结,保护并维持心脑血管系统的正常生理机能。所以当你打算饮酒时,不如适量饮用一些红酒或香槟,在放松享受的同时给心脏更多保护。

心脏最喜欢的10种食物,你补对了吗?