一日三餐这样吃，吃的都是平常吃的食物，没有掉不下来的体重

现在的大都市生活节奏很快，很多上班族因为早上贪睡而耽误了吃早餐。殊不知，不吃早餐不但容易使人变老，而且容易发胖。因为吃早餐不容易转变成脂肪，不吃早餐对脂肪的消耗没有帮助。况且，不吃早餐还会使午餐吃得更多，造成身体消化吸收不及，反而容易导致皮下脂肪堆积，导致肥胖。

一日三餐这样吃，吃的都是平常吃的食物，没有掉不下来的体重！

早餐

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早上起来不要急于吃早餐，先喝一杯500～800毫升的温开水，既可补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。早餐宜选择的食物有：富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、豆浆等。富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等。富含水分的液体食物：米粥。早餐也可以这样搭配：

1、面包＋牛奶＋一个苹果

2、馒头＋豆浆＋半个火龙果

3、鸡蛋＋米粥＋青菜

午餐

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对于午餐，很多人通常都是随便解决，其实午餐是很重要的，是养生的关键点，午餐的 选择也大有学问。人们常说“中午饱，一天饱”，可见午餐是一日中主要的一餐。由于上午人的体内热能消耗较大，午后还要继续日常活动，因此，午餐一定要吃饱、吃好。午餐可选用米饭为主食，然后搭配副食，副食种类的选择很广泛，如豆制品类、海产品、禽类、蔬菜类等。

1、半碗米饭＋鱼肉＋圆白菜＋一碗汤

2、半碗米饭＋鸡肉＋水煮西蓝花＋一碗汤

3、半碗饭＋猪肉炒洋葱＋青菜＋一碗汤

晚餐

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很多忙碌的上班族只有到了晚上才有时间和精力做饭菜，因此，家里晚餐也往往吃得像皇帝。其实，晚餐才是最需要少吃的一餐。晚餐过于丰盛对身体的健康有着极大的负面影响，容易引起肥胖、冠心病、肠癌等。所以晚餐才是减肥的最佳时，晚餐吃什么非常重要。晚餐尽量吃些容易消化的粗粮，排毒又养颜。

1、蒸红薯一个＋火龙果一个

2、水煮玉米一根＋黄瓜一根

3、西红柿面条一碗＋半个苹果

我一日三餐就是按照上面这样吃的，三种方法轮流吃，每天不重样，吃的都是平常吃的东西，早上准时上厕所排毒，经济实惠，营养丰富。除了注重饮食，每次只吃六七分饱，即使没吃完的食物，再好吃也毫不犹豫倒掉。当然，还要管住嘴，坚持每天晚餐过后走路40分钟。只要你能管得住嘴，迈得开腿，有毅力，有坚持，你就一定能减肥成功。

愿所有需要减肥的姐妹们都能减肥成功，都能变得美美哒。