营养又不“油腻”，这些食物你值得拥有！

每一个想要保持身材的人除了会关注运动之外，最主要的就是饮食上，科学健身不提倡节食，但却可以选择一些营养高但不那么“油腻”的食物来作为菜谱，当选对了食物，keep fit之路就已经胜利了一半。

1.荞麦

荞麦作为大众熟悉的粗粮之一，近几年来广受减肥人群的喜爱。不仅因为它热量低，主要还因为它它富含蛋白质。荞麦所含有的蛋白质，其赖氨酸成分特别高，可以和其他食物一起更好地促进蛋白质的吸收。同时，荞麦还是改善心脑血管功能、降低血脂的头号食材之一。

2.山药

山药是一种十分常见的中药材，更是饭桌上不可缺少的美味，药食同源可以强健脾胃，更主要的是它热量极低、又能让人产生饱腹感，可谓是减肥营养食材首选之一。

3.柠檬

水果向来是许多减肥人士的偏爱，但是许多水果糖分很高，吃了会被转化为热量，起不到效果，柠檬就不一样了。它热量极低，每100g里只要35大卡，但却含有丰富的钙、钾等，同时柠檬还具有润肠通便的功效，可以帮助新陈代谢，使人健康又美丽。

4.牛奶

牛奶营养价值高人人都知道，但许多人却把它当做肥胖的诱因，尤其是全脂牛奶。其实，人体对于脂肪的消化分解只有到了小肠中才能进行，这已经是消化过程中的最后一步，也就是说，并不是吃脂肪就会长胖。牛奶，尤其是全脂牛奶，适量的饮用是保证身体营养的关键。

生活中可以找到的营养丰富的食物其实很多，而如果想摆脱高热量的话，那么碳水化合物类就要少接触，更别说是路边的烧烤、转角快餐店的炸鸡，有这些营养高热量又低的食物在，还惦记它们干什么呢？

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