减肥不用节食, 跟着减肥食谱就可以

节食确实可以减体重，但是减肥不是减重而是减脂。

节食初始会迅速减少掉你的脂肪和肌肉组织，但是长期下来，身体基础代谢速率下降，每天代谢消耗掉的热量也在减少，不仅容易变得无精打采，也可能伴生肠胃病，而且，节食减肥最容易反弹。

如果你每日坚持不了有氧运动，那就别谈减肥，因为不可能，在我看来，减掉蛋白质确实是作死的行为。

管的住嘴，迈的动腿。

如果你能坚持下来有氧，还能伴着做做无氧，那么下面的食谱适合你。

减肥食谱重要原则，少食多餐，不要处于饥饿状态，增加身体基础代谢率，每天比别人消耗更多热量，这样才没有多余的热量转化为脂肪。

早餐，一杯牛奶，一个煮鸡蛋不吃蛋黄，两片吐司，一片生菜叶，一点点咸菜，当然如果你喝咖啡加奶加糖就就少吃一片吐司，早餐切记不要摄入过多碳水化合物，否则你上午你都会无精打采。

早加餐，早餐后2小时佳，一个苹果。

午餐，半条鱼，或者小半斤牛肉，这里看个人喜好吧，猪肉这玩意能不吃就别吃，脂肪比例太高了。半碗米饭，蔬菜选爱吃的。午餐真的要吃多点，8分饱最好。

下午茶，一个苹果。

晚餐，如果你在9点睡觉，晚餐吃自己拌水果沙拉最好，记得用酸奶替换沙拉，其实我觉得味道也还不错，还有利于肠胃。如果你跟我一样大概12点睡觉，睡觉前还能做做运动，那晚餐还是多吃点，跟午餐差不多就行。

我个人习惯6点吃晚饭，8点开始做40min有氧和25min无氧。做完无氧后吃4至5个鸡蛋，不吃蛋黄，或者4片牛肉，。如果你猛能跟和我一样练，那就一样吃，如果你实在没时间迈动腿，那按前面的吃，保你能一直拥有现在的体型。

个人睡眠不太好，睡觉前我会喝大概一横指威士忌加冰，有助于睡眠，促进睡眠时血液循环，缓解一天疲劳。

补充一些：

1.苹果可以换成其他你喜欢的水果，但是最好不要是西瓜，葡萄，甘蔗这些。

2.如果你做有氧加无氧，可以按我的方法运动后进食，但是如果只做有氧，那还是在运动后补充点水分和无机盐就行了。

3.如果晚饭吃太早，睡觉很晚，可以睡前2小时吃一根黄瓜，或半根香蕉（单身狗可以自觉吃完一根）。

4.零食可以吃，但是有两个要求，第一要在上述规定进食时间吃，第二购买零食时看下营养成分表，脂肪和热量太高的就别买了。类似于蛋挞、冰淇淋、奶茶、腰果类坚果、各类糖果等。

5.养成规律的饮食和作息习惯很重要，不仅仅是关乎于减肥。

6.HIIT看起来美好，其实没多少卵用，不过好歹能消耗点热量。

7.不管是无氧还是有氧，运动之前一定要做好热身。

8.太过肥胖的朋友，如果你坚定要减肥，要去跑步。那么我的建议是：选一双好点的跑鞋，Asics 耐克 阿迪中端跑鞋就够用了，必要时可以买副护膝，切记，膝盖损伤是很难修复的，一定要保护好膝盖。

9.如果你很久都没运动过了，那么刚开始跑步或跳绳或游泳时着重锻炼心肺功能。不要急，刚开始的目标定的低些，慢慢往上加。

10.效率：有氧加无氧＞有氧＞什么都不做。

11.减肥是自己的事情，坚持就会有收获。希望每个胖子都能逆袭