女人这一生中必须坚持吃的5种食物，您已经吃过几种，没吃赶紧吃

因为女人与男人有先天的生理特征上的区别，所以，在日常的生活中，女人要比男人更容易显老、更容易出现亚健康状态，例如贫血、便秘等。所以，在日常的饮食中，女人更应该懂得如何通过食物来保养自己，例如以下几种食物，女人更应该多吃。

牛奶

牛奶，是人体优质蛋白及钙的重要来源。它不但营养丰富、容易被人体消化吸收，而且物美价廉、且食用方便，是最“接近完美的食品”，又常被人们称为是“白色血液”，是最理想的天然食品。女性在绝经以后比较容易罹患骨质疏松，所以每天喝杯牛奶，不但有助于疲劳的缓解、夜晚好眠，还可以起到预防骨质疏松的作用。对于患有乳糖不耐受的女性，还可以选择喝酸奶，酸奶继承了牛奶全部的营养优势，所以其营养价值不但未打折扣，经常喝还有利于胃肠道的健康。

红肉

肉类是血红素铁、锌和优质蛋白质的重要来源，所以，女性朋友每天适量吃红肉（主要指动物瘦肉，如猪、牛、羊等），不但对于预防女性贫血、锌缺乏有着重要意义，而且还可以帮助女性朋友拥有红润、光泽的肌肤以及温暖的身体。

豆类

豆类食物，包括我们平时所说的黄豆、黑豆等大豆以及豆腐、豆浆等豆制品，还有就是红豆、绿豆等杂豆。豆类食物，是优质植物蛋白的重要来源，也是钙和优质脂肪以及其他保健成分的重要载体。大豆中含有大量的不饱和脂肪酸、以及植物固醇，对于人体降低血脂有重要意义。另外，豆类食物中含有的大豆异黄酮，亦称为植物雌激素，具有抗氧化性，能清除人体内的自由基，对缓解更年期女性不适症、预防骨质疏松、乳腺癌等均有积极作用。

西红柿

西红柿，又名番茄、洋柿子等，属于低热量且营养丰富、口味独特的食物。西红柿中含有的番茄红素，是一种较强的抗氧化剂，能够有效清除人体内的自由基，保持细胞的正常新陈代谢，从而延缓身体的衰老、保护人体组织、器官免受自由基的伤害。同时，番茄红素的抗氧化性对于防止癌症、保护人体心血管也有重要意义。另外，西红柿中还含有丰富的食物纤维，不但具有润肠通便、防止便秘的功效，而且还能减少人体对部分胆固醇和脂肪的吸收，具有预防肥胖的功效。

燕麦

燕麦，是一种早已被国人接纳并热衷的食物，具有很强的保健功效。燕麦，又称为雀麦、野麦子，是一种营养价值极高的谷类，更是在被评选出的“全球十大健康食物”中位列第五，也是唯一上榜的谷类。燕麦中的膳食纤维非常丰富，而且富含磷、铁、钙、镁、锌等矿物质与B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸等维生素，尤其是其含有的丰富的维生素E更是具有强有效的抗氧化作用。经常食用燕麦，还可以有效的防治便秘的发生、发展，从而让女性的肌肤更加白皙、无暇。