如何判定自己有失眠问题？药疗不如食疗，常吃这些食物有助于睡眠

自从有了手机，失眠的人越来越多，失眠难免偶尔会发生，但若经常发生就会对生活和健康造成困扰。那么如何判定自己有失眠问题？若以下症状超过两项，就算是有失眠的问题，看看你中招了没有？

1 熄灯后很难入睡，需要辗转反侧1小时以上。

2 需要借助喝酒或药物帮助入睡。

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3 半夜醒过来的次数超过3次，且醒了以后就不容易再入睡。

4 每天早上起不来，感觉自己并没有睡饱。

5 经常比闹钟设定的时间提早醒过来，而且再也睡不着。

6 躺下后，腿好像无法静止不动。

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造成失眠的原因有很多，如环境、心理、饮食、药物、疾病等因素。很多人都有失眠的困扰，会选择一些药物来治疗，长期下来，不但对身体有副作用，而且还会有依赖性。药疗不如食疗，下面这些食物对治疗失眠有一定的疗效。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是肽类，这两种物质具有麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有助于解除疲劳并入睡，对于体虚的人，牛奶的安眠作用更为明显。

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核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

猪心

民间素有“以心补心”之说，猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一，此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素等，可加强心肌营养，治疗惊悸、失眠等症。

百合

百合有润肺止咳，清心安神的功效，对心悸、失眠、多梦有较好疗效。

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小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，有助于睡眠。

龙眼肉

龙眼肉是一种滋补健脑食品，能补血安神，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的健忘失眠、头晕乏力等人食用

葵花子

葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，可帮助睡眠。