孕期营养摄入及孕妇膳食指导

孕期妇女通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需营养，经过280天，将一个肉眼看不看不见的受精卵孕育成体重约3.2Kg的新生儿，与非孕同龄妇女相比​，孕妇本身身体以胎儿的生长发育，都需要更多的营养。如果营养不良对妊娠结局和母体健康都可能产生不利。

1、能量、蛋白质、脂类、矿物质、维生素、水这是维持生命的6大基本。这些基本也离不开我们的一日三餐，从早上的一杯牛奶或者一杯豆浆、稀饭等。来源：五谷杂粮、动物性食物（鸡、鸭、鱼、肉等）、植物性食物（蔬菜、豆类等）、水果等

2、合理膳食和均衡营养是成功妊娠的必须的物质基础，夫妻双方都应做好孕前的营养准备；健康的生活方式、健康状态和生活习惯。

3、最迟从孕前3个月开始每日入摄富含叶酸的食物或补充叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利降低妊娠高脂血症发生危险​，如富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。

4、孕前期缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以新生儿健康出生体重、建议孕期妇女适当多摄入富含铁的食物。如动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、黄花菜、等。若缺铁或贫血的孕龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时多摄入富含维生素C的蔬菜、水果。​

5、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。

1、膳食清淡、适口、少食多餐、保证摄入足量富含碳水化合物的食物。

2、鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的来源。

3、戒烟、禁酒、、少吃刺激性的食物。

4、适量身体活动，维持体重的适宜增长

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