为什么老年人容易便秘，吃哪些食物有缓解作用？

老年人便秘很常见，虽然多数是功能性便秘，一般通过调整饮食、多运动、多按摩都会有所改善。但如果便秘持续发生，越来越严重，还是建议先做些检查，排除器质性原因，特别是要排除肠梗阻、肠道肿瘤等。

若是功能性便秘，通过饮食调整或多或少都会有所改善，但具体要吃什么食物，却要视不同原因，因为同样是多吃青菜，很多老人便秘就会缓解，而有部分，可能还会加重。

1，如果便秘同时表现为大便干结者。

具体表现是：大便呈羊粪状颗粒状，感觉到有便意，排便时却很费力；用力过度还会出现肛裂出血。

吃什么：主要原则是增加大便的量和水分。具体是不要吃得太精细，多吃富含纤维的食物，譬如如青菜、粗粮，膳食纤维会增加大便的量，推动前进；同时也可以吃些富含油脂的食物，如杏仁、巴旦木、芝麻等，起到润滑肠道的作用。另外，多喝水 ，开水或者蜂蜜水，也有好处。

2，如果是便秘同时伴有腹胀、消化不良。

这一般是肠道蠕动缓慢导致的便秘，因此常有腹胀、消化不良、嗳气。

这种情况同样需要增加粪便体积，所以燕麦、红薯等都可以常吃。

饭后适当散步、平时多运动、多做顺时针方向按摩腹部，也会有好处。

3，体弱无力导致排便乏力而便秘者

这种情况的饮食情况是完全不一样的，由于疾病或者身体机能下降，导致肠道收缩乏力，这时就不主张大量进食了，食物也偏精细，减少排便需求，从而让老人不会因为有便意却排不出，非常辛苦。但这种饮食习惯本身可能会让老人家出现营养不良的情况，可以去医院咨询营养科医生，看是否额外补充些营养素。