在补钙的食物中，这4种是佼佼者！爱吃的人真有福气

如果人体缺乏钙元素的话，很容易导致多种活动的障碍，包括腿抽筋，关节痛，以及牙齿松动的问题。大家要调节好饮食状态，保持钙元素的供给量，避免出现钙元素缺乏的异常表现。

哪些症状是缺钙？

1、出虚汗

如果出现了缺钙的表现，常常会导致睡眠质量下降、睡觉出虚汗等症状。还会影响身体的抵抗能力，更容易出现感冒发烧、食欲下降、气色苍白、头发稀疏等等表现症状。

2、腿抽筋

如果人体缺乏钙元素，那么会影响骨质和筋骨的结构，在做运动时常常出现抽筋的现象。如果缺乏钙元素比较严重，即便是平常的走路或爬楼梯等等活动，都会发生抽搐的问题。

3、关节痛

缺乏钙元素，往往会导致关节肿痛，出现肩周炎、关节炎等等症状，还会引发腰酸腿痛，骨质疏松等问题。

4、牙齿松动

如果缺乏钙元素，那么牙齿的钙元素会明显减少，影响牙槽骨的健康，更容易出现牙齿松动的问题。平常老年人的牙齿更容易松动，甚至出现掉落，就是钙元素缺乏的症状。

补钙食物有哪些？

1、鸡蛋

相信大家都知道，鸡蛋中含有丰富的营养成分，包括多种微量元素、维生素等等，当然钙元素也相当丰富。每天早上一个鸡蛋，补充身体所需的钙元素和多种营养成分，保障身体的需求，调节均衡的营养结构。

2、海产品

部分海产品也有非常丰富的钙元素，比如虾蟹、海带、紫菜等等。但需要注意的是，这些海鲜产品可能会对皮肤造成刺激。如果对海鲜过敏，尽量不要食用这些物质。

3、金针菇等蔬菜

生活中有很多蔬菜都含有丰富的钙元素，比如金针菜、萝卜、木耳等，如果在孩子成长的阶段，补充这些钙元素丰富的蔬菜，能够为孩子的骨骼发育提供更多营养成分。

4、牛奶

牛奶是很多人的早餐必备，而它也是非常好的补钙食物。牛奶不仅含钙丰富，同时属于脂溶性钙，有利于人体吸收。

而且牛奶也富含蛋白质，蛋白质也可以促进人体对钙质的吸收。

最后小编提醒大家，一定要重视钙元素的补充，避免出现缺钙的症状，而引发抽筋、骨质疏松等问题。