产后宝妈多吃这6种食物，让你喂奶瘦身两不误，二胎妈妈都知道

生完孩子后，宝妈最关注的无非就是两件事：一个是宝宝，另一个就是产后瘦身。尤其是孕期体重飙升的宝妈，要想瘦下来真的是太难了！一来是要给宝宝哺乳，不能刻意减肥；二来宝妈也没有太多精力去耗费在产后瘦身上面。这样下去，后果就是身上的肉肉下不去，老公看了都嫌弃，自己也会变得很气馁。我也是一名宝妈，在这里，小编以过来人的身份，向大家推荐几种家常食物，常吃既促进乳汁分泌，又有减肥效果。你不妨一试！

1、三文鱼

三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品，并且还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。因此特别适合产后妈妈吃，既满足宝妈们对营养的需求，又不产生脂肪。如果可能的话,宝妈最好一周吃上2～3次三文鱼！可别不舍得哦，要对自己好一点。

2、火鸡肉

火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的宝妈们最好的选择了；火鸡胸肉的铁含量也相当高，产后宝妈容易贫血，可以多吃点补铁；同时火鸡肉还富含色氨酸和赖氨酸，可协助人体减压力、消除紧张和焦躁不安等症，特别适合宝妈们食用。

3、草莓

草莓又美味,又营养，除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。减肥的宝妈多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。现在这个季节正是草莓成熟节气，宝妈们可以使劲的吃，既减肥又补充营养，你可不不要错过奥！

4、苹果

苹果热量很低，1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量。而且苹果富含膳食纤维，吃完后会有很强烈的饱腹感，常吃苹果不容易有饥饿感，热量摄入会相对减少；苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。宝妈们可以每天吃一个苹果，既能吸收营养又减少体内脂肪，宝宝也是超级喜欢的哦！

5、番茄

番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。宝妈们想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分，那就多吃番茄把！它会让你和宝宝的皮肤超级好！

6、芦笋

芦笋可是蔬菜中的贵族，虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你身体所需的维生素，你所产的奶水也更有营养奥！

这六种食物营养又美味，还不影响奶水，宝妈们你可要多吃点奥！