孩子饿一点才能长得更高！99%的家长都想错了这几件事！
有人说，身高是孩子的“第二张脸”。
的确，个子高的人在择偶、求职、社交等方面都有较为明显的优势。就连人们常说的“高富帅”，都把“高”放在了第一位。
孩子的身高，永远是家长们最关心的话题。
前两天，就有宝妈在群里问，孩子不喜欢吃肉，饭量又小，这样下去会不会比同龄人长得矮？
没想到，群里一下子就炸开了锅：
我家孩子也不喜欢吃肉，一星期炖三次大骨汤，就是怕营养不够。
还是要多运动、多补钙，我家儿子高中打篮球，一年蹿了十几厘米。
别提了，我跟孩子他爸都不高，我估计我儿子也长不了多高。
那也不一定，我见过好多爸妈都不高的，孩子却有180cm以上的。
从宝妈的众说纷纭中，其实不难看出，关于孩子的身高问题，很多父母都是一知半解的，甚至会道听途说一些错误的增高方法与观念。
孩子的身高只取决于遗传吗？如何科学合理的帮助孩子增高？怎样才能知道孩子到底还会不会长？
带着这些疑问，娇妈就和大家一起聊聊关于孩子长高的事情。
孩子身高的观念误区
1、孩子长高，吃得越多越好？
很多家长害怕孩子吃的少、营养跟不上，导致身体发育不好长不高。因此在孩子吃方面煞费苦心，总是想方设法地让孩子多吃一点。
其实不然。明代医书《万密斋》中有句俗话：“要想小儿安，三分饥与寒”。意思是说要确保小儿平安健康，就不能给孩子吃得太饱、穿得太暖。
同理，在长高这件事上，让孩子保持适度饥饿，反而更好。
众所周知，儿童身高增长主要依赖生长激素的分泌。但生长激素通常是在人体血糖水平比较低的情况下才会大量分泌。
也就是说，正常人在饥饿的时候，血糖水平降低，生长激素会分泌得更多。反之，如果吃得过饱，血糖水平偏高，生长激素的分泌会减少，反而影响身高的增长。
虽然现实生活中，能吃或吃得多的孩子，身高在一段时间内会比同龄孩子长得快、长得高，但其实是提前透支了孩子的长高潜力，孩子的骨骺会比同龄人闭合的早。
等别人都蹿个的时候，他们已经停止了生长，最终可能会比同龄人还矮。
再者，吃得太饱，易造成营养过剩，体重超标发胖，还有可能会让孩子性发育期提前，造成早发育。
可见，想要孩子的长得高，并不是吃得越多越好，保持饿一点的状态反而更好。
当然，也不能“饿”过了头。最好的状态是吃饭只吃“7、8分饱”，至于吃几分饱的感觉家长们可以参考下图。
2.补钙就喝骨头汤？
食补，是绝大多数家长为孩子补钙的首选途径。
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
但事实上，虽然骨头中含有钙元素，但骨头中的钙很难析出来。即便你用高压锅煮上两三个小时，或是滴上几滴醋，再或是嚼碎骨头…到头来也只能吸收到1%左右的钙含量。
也有家长听别人说买钙片吃能让孩子长高，于是就一日三餐钙片不离。
其实，日常食物中含钙量最高的并非骨头汤，而是芝麻酱、虾皮、豆类制品等。
而且，钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。一旦钙摄入过多，反而易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还会影响长高。
孩子补钙最重要的是科学合理，食补本身没有错，但什么时候补、怎么补、补多少都应该慎重把握。
（常见食物含钙量一览表）
3.身高全靠父母遗传？
很多人说：孩子的身高全靠父母遗传决定。
“爸爸妈妈长得高，孩子肯定也长得高。”
“爸爸妈妈长得不高，孩子肯定也矮。”
“爹矮矮一个，娘矮矮一窝。”
其实不然。
科学研究证明：孩子的身高只有70%取决于遗传因素，另外30%取决于后天因素。
其中，30%的后天因素包括环境、睡眠、饮食、运动以及心理、精神状况等，这些都会对孩子的最终身高产生程度不一的影响。
并且，70%的遗传因素，还会受到30%后天因素的影响，从而出现不确定的情况。
例如，NBA华人球星林书豪的父母身高都不足170cm，高一时的林书豪也只有161cm，后来经过饮食、运动等多方面的外力因素作用，3年时间里增高30cm，如今，他的身高达到了191cm。
可见，除了遗传因素外，影响孩子身高的后天因素也绝对不容忽视。
目前，世界卫生组织WHO发布的较为专业的遗传身高预测公式为：
男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm
女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm
从计算公式中可以看出，即便父母遗传基因较好，孩子的身高仍然会有7.5cm的差距，即孩子可能比父母平均身高高出7.5cm，也可能比父母的平均身高矮7.5cm。
尤其当孩子处于生长发育的关键期，父母若放任不管，孩子出现缺钙、营养不够、睡眠不足等情况，那么即便爸爸妈妈长得再高，孩子依然有可能长得矮。
反之，即便父母长得不那么高，但是在关键期里给予了科学合理的调养，孩子的身高也是能超过父母的。
另外，有研究证明，父母对孩子的身高影响大小分别为0.97与0.98。这意味着，母亲身高不够，并不会导致所有的孩子都是矮个子。只要父母两者中有一人个头较高，孩子长成高个儿的可能性还是很大的。
所以，不管怎么样，孩子的身高，绝不是只看遗传就能下定论的。抓住孩子的长个关键期，辅以科学合理的调养，才是孩子长高的关键。
如何科学合理地增高
所谓长高关键期，即在该年龄段，孩子的身体发育及身高增长速度会远远高于其他阶段。
医学及教育学上普遍认为，孩子长高有以下三个关键期：3岁之前、6-8岁、青春期。
孩子处于不同的关键期，身高受影响的因素也各不相同，因此父母采取的措施也应不同。
3岁之前：3岁前孩子的生长发育受遗传、饮食结构、母乳喂养影响最大。并且，这个时期，孩子的生长发育速度是最快的，每个月体重和身高都会发生变化。
1岁内的宝贝：坚持母乳喂养，并选择营养丰富健康的牛奶，保证孩子吃得好、睡得足、心情舒畅。
1岁到3岁的宝贝：注重奶粉、辅食，维生素D的补充。日常饮食除奶粉外，尽量保证每天摄入肉类（50克）、禽类、水产类、蛋（1个）、奶（500毫升）；同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。
另外，2岁以后可以尝试让孩子自己吃饭，不催促，不干扰，更不必每天追着孩子喂饭或孩子少吃了就开始担心，尊重孩子的饭量，不逼迫孩子吃饭，孩子才不会排斥进食。否则，只会适得其反。
6-8岁：6-8岁孩子的身高开始受饮食、睡眠、运动、情绪等方面的影响。同时，该时期也是孩子的换牙期，身体发育对钙量需求会增大许多。
因此，该时期的孩子也更易出现缺钙的情况。判断孩子是否缺钙，可以看孩子是否出现以下几种情况：
1）半夜经常无缘无故被惊醒，并翻来覆去睡不着；
2）长牙速度慢，并且牙齿参差不齐，咬合不正，易松动；
3）烦躁易怒，喜欢发脾气；
4）天不热也爱出汗，特别是入睡后头部出汗，时间久了还有枕秃圈；
5）挑食厌食或食欲不振、智力低下、免疫力明显下降；
6）湿疹反复发作，常见于头顶、颜面、耳后。
如果孩子出现以上症状的时间较长、情况较多，请一定要带孩子去相关医疗机构做钙量检测，以免错过给孩子补钙的时机。
另外，即便孩子不缺钙，父母也应该关注孩子的身高变化，保证孩子睡眠充足（每晚9点前入睡）、营养均衡（荤素搭配、不挑食）、少看电视、少玩手机，多进行户外活动，注重钙和维生素的及时补充，孩子才能在关键期里长得又快又高。
青春期：青春期是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的的高峰。
世界卫生组织WHO规定，女孩的青春期为10/12-17/18岁，男孩的青春期为13/14-19/20岁。当然，也有一些特例，比如提前进入青春期或者青春期延后的情况。
处于青春期的孩子，身高主要受运动、饮食、睡眠、心理压力等因素影响。帮助孩子增高的主要方式为：
1）坚持运动：运动以弹跳类和拉伸类为主，例如跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1－3次。每次5－10分钟为宜。运动最好保持每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2－3次进行。
另外篮球、引体向上、游泳、快步走等等，也都对长高大有裨益，应该鼓励孩子每日坚持这些运动至少半小时左右。
2）营养均衡：这个时期，孩子的饭量会突然增大许多，运动过后，也更易出现饥饿情况。此时，可多备一些奶制饮品，在日常饮食中，也可多购买蛋白石含量较高的食物，煲汤、煮饭、做菜荤素搭配，提供充足的营养，才能为孩子的长高添砖加瓦。
3）减少压力：青春期孩子处于第二性征突显期，身理和心理都会出现较大变化，同时又面临中考、高考的压力。此时，父母最应该给予孩子支持与理解。不要因为分数或者孩子一时的叛逆，而出现吼叫、打骂的情况。让孩子保持舒畅的心情，孩子才能更健康的成长。
4）睡眠充足：据相关研究数据显示，在晚上21：00至凌晨01:00、早晨05:00至07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且，生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。因此，青春期长高，应尽量培养孩子早睡早起习惯（10点前入睡最好），少接触电子产品，少熬夜，才能长得更高。
总之，孩子的身高，七分天注定，三分靠打拼。想要孩子长得高，父母决不能掉以轻心，抓住孩子的长高关键期，从饮食、运动、睡眠、情绪等方面下功夫，相信你的孩子一定能长得更高更好！
尊重孩子的成长规律
伏尔泰曾说过，外在的美只能取悦于人的眼睛，而内在的美却能感染人的灵魂。
孩子虽小，但3岁以后，也已经产生自己的审美意识。他们不仅会关注身边的环境，也开始关注自己的外貌形象。
尤其是青春期的孩子，对个人形象更为敏感。
家长们尽量不给孩子太大压力，不拿孩子比身高，更不能当着孩子的面奚落TA“长得矮”。
因为，无论美丑，孩子的心都一样纯洁善良；无论高矮，孩子都值得父母去夸赞和关爱。
每个孩子，都是上帝送给我们的礼物。愿我们都能尽其所能地爱TA、呵护TA，期待他们开出自己独一无二的生命之花。
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