α-亚麻酸,宝宝智力发育全靠它！

每一对父母都希望自己的宝宝天资聪颖，智力拔群，然而智商这种事，遗传很重要，后天发育阶段的训练和营养补充也十分关键。

那么对于发育期的小朋友们来说，父母给他们准备什么样的食物，会比较好的促进他们的大脑发育呢？

富含必需脂肪酸的食物，是家长的必选项之一，由于人体无法自身合成，只可以从食物中摄取，所以叫必需脂肪酸。

必需脂肪酸包括亚油酸和α—亚麻酸，这两种都是多不饱和脂肪酸，不要慌，必需脂肪酸和多不饱和脂肪酸是不同的分类方式，多不饱和脂肪酸的家族中还有很多的小伙伴，又分为了两大家族：ω-3系列家族和ω-6系列家族，其中ω-3系列家族对幼儿大脑发育的贡献比较大，上述的α—亚麻酸就属于这个家族。

为什么说α-亚麻酸重要

因为α—亚麻酸可以转化成二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，也就是EPA和DHA，他们都是重要的ω-3系列家族的成员。并且EPA和DHA都与大脑的构造和发育有关。

在胎儿时期和婴幼儿时期，神经细胞突触的生长发育速度快，神经细胞的可塑性强。胎儿在最后三个月里已经完成了DHA积累，大脑的重量也会显著增加。出生后，DHA的补充对神经系统的发育和认知系统的完善有着重要的作用。

因此，在正常情况下，孕妈妈们应该在怀孕期间每日补充0.5到1.5g的DHA，而且从妊娠期的第四个月起到一岁末的这段时间，妈妈和宝宝都要补充充足的DHA及其他ω-3系列多不饱和脂肪酸，这段时间是婴幼儿认知水平和视觉功能发育的最高峰时期。

建议进行母乳喂养，因为母乳中含有较多的DHA和花生四烯酸（AA），能够更好的满足提高宝宝智商的要求。

如何补充Ω-3系列多不饱和脂肪酸

α—亚麻酸主要存在于一些植物油中，如亚麻籽油，胡桃仁油，菜籽油，大豆油和小麦胚芽油，其中以亚麻籽油最佳。

事实上，ω-3多不饱和脂肪酸和ω-6多不饱和脂肪酸对人体都非常重要，母乳中的花生四烯酸（AA）就是ω-6多不饱和脂肪酸，但是对于全世界的人们来说，ω-3/ω-6 PUFA的摄取比例都很低，所以不管是孕妈妈还是宝宝，或者青少年，中年人，老年人，都应该在日常生活中提高 α—亚麻酸的摄入量，用以增强和维持大脑的生理功能。