一天到底吃多少最养生？看完你就懂了

每天，当与被子的缠绵中挣扎出来的那一刻，总想吟诗一首：

春眠不觉晓，一天吃多少；

夜来风雨声，总是嫌不饱。

每天要吃的东西实在太多了，可当捧在手里的那一刻往往又开始纠结，一天吃几顿？水果蔬菜吃多少才好？鸡蛋能不能多吃……

别着急，量的问题，搓着小手马上告诉你。

一天吃几顿?

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三顿最好。

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，吃饭算是一件头等事。

之所以大多数人都遵循一日三餐，并不是因为跟风，而是因为这么做是符合肠胃的消化规律和日常作息规律的，两餐之间最好间隔 4～5个小时。

不排除总有乡亲晚上睡不着，早上起不来，拖着拖着就变成了每天两顿，甚至变成了一顿。

这种情况下，吃饭时间大多是不规律的，这容易给胃造成一定的压力，还容易导致营养不均衡，甚至饿得慌了，就开始暴饮暴食，收不回来了……

一天吃多少水果好？

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200～350克新鲜水果。

一些不爱吃水果的乡亲，总是会选择蜜饯或者果汁来代替水果。

果汁大多都是高糖，仅有的营养优势瞬间被高糖给湮没。

吃水果的时候还要注意洗干净，能削皮尽量削皮，保不准就锻炼成了一门绝技。

200～350克水果，大概就是 1个苹果+1个橘子的量，爱吃水果是好事，但别吃起来就收不住，毕竟多吃也是会发月半的。

一天喝多少杯牛奶？

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300克牛奶或其它乳制品（大约为普通的一杯或一袋奶）。

牛奶中富含优质蛋白质、钙、维生素 D和脂肪酸，对于预防骨质疏松症是有一定帮助的。

除了乳糖不耐受的，一般都可以想喝的时候喝。

不过有研究发现，饭前 30分钟喝水、喝汤、喝饮料、和牛奶豆浆，对于控制血糖和预防肥胖都是有好处的。

一天吃多少蔬菜？

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300～500克蔬菜。

蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，是人体每日营养元素的重要来源。

不同种类的蔬菜营养成分各有不同，为了营养的多样化，我们应该「花心」一点，不要只吃一种蔬菜，换着花样吃，特别是深色蔬菜，应该占据一半的量。

辨别深色蔬菜最简单粗暴的方法就是，看着颜色深的就是深色蔬菜（手动屏蔽茄子、黄瓜等披着深色外衣的浅色蔬菜）。

一天吃几个鸡蛋

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建议 1天吃 1个。

许多乡亲会在早餐中吃掉一个鸡蛋，当同一天捧起第二个鸡蛋的时候，就开始纠结「多吃一个鸡蛋胆固醇会不会超标」的问题。

但是，有研究发现，人体有一套自身调节胆固醇的途径，它并不是累积不动的。

在最新版的《中国居民膳食指南》中已经取消了胆固醇的限量，所以，一天吃 1个是没啥问题的。

对于健康的成年人来说，如果特别爱吃的话，吃上两三个也没啥事。

一天吃多少坚果好

每天吃大豆及坚果类 25～35克（不包括壳）。

坚果好吃，富有「内涵」。不仅富含膳食纤维、维生素 E和 B族维生素（特别是 B1），矿物质中钙、钾、镁的含量也特别突出，而且富含的脂肪，大多也都是不饱和脂肪。