营养师提示：减肥第一步----吃早餐

一年之计在于春，一日之计在于晨，而减肥大计的第一步，就是吃早餐，而减肥的你，不仅需要吃早餐，还需要学会如何吃早餐，下面大家就和成都暴瘦减肥中心来了解一下早餐。

为什么减肥要吃早餐

研究表明吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量，而且不吃早餐的人往往会在饥饿感十足的情况下吃下更多高热量的食物。所以吃早饭不但可以增加饱腹感，还能更好的控制体重。

早餐吃什么

牛奶是早餐必不可少的一份子，无论是西式还是中式早餐，都别忘记喝牛奶。有研究发现，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的最好来源正是牛奶。我们建议的早餐食谱还有：鲜果玉米片＋烤土司面包，沙拉面包盒＋鲜果汁。

早餐怎么吃

细嚼慢咽更易瘦，进食时，大脑大概需要20分钟才能获得“吃饱了”的信号，细嚼慢咽，使食物能更快

消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。一口食物的理想咀嚼次数：30次