想“吃”出长寿,男人别错过这5类食物!
关注养生的朋友会发现,很多饮食指导都是针对女性的,比如怀孕时该吃什么、更年期该补什么等等,事实上,男性也有一份专属的营养食物清单,想要保健防病、延年益寿,下面几种食物男人要多吃。
1.豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子生成的必要元素,它能够促进体内一氧化氮释放,有助增加血液流量,从而起到提高性欲的效果。
含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。
需要提醒的是,豆制品中的异黄酮虽然是植物雌激素,但并不会让男人女性化,反而还能预防男性骨质流失。
2.大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
葱、蒜、韭菜等蔬菜也被称为“男人菜”,它们不但有杀菌能力,还能帮助维生素B1吸收,促进糖类代谢,消除疲劳。
有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
3.西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。
十字花科蔬菜能够防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃效果最好。
需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。
4.沙丁鱼、三文鱼等富含ω-3脂肪酸的食物
男性经常吸烟喝酒,胆固醇代谢很容易出现紊乱,这也让男性更容易受高血脂、高血压、中风等疾病的侵袭。
ω-3脂肪酸能阻止血液凝结、降低甘油三酯,对心血管特别有益。
富含ω-3脂肪酸的食物有沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼等,这些鱼每周可以吃一到两次。
5.西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。
还有研究显示,番茄红素还能预防前列腺癌、直肠癌等男性易患的癌症。
需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的,因此西红柿最好熟着吃。
适合坐班族男性的零食
1.花生
久坐办公室的白领,不妨在柜子里准备花生、核桃、杏仁等坚果。
久坐办公,很容易增加罹患心血管疾病的风险,常吃杏仁、核桃等坚果有助于保护血管。
坚果中丰富的亚油酸成分,能够帮助脑部血液畅通;坚果还含丰富的蛋白质和植物油,可增加饱腹感。
不过,花生脂肪含量也较高,不要吃太多,否则容易肥胖。
2.黑巧克力
黑巧克力是所有巧克力中含糖和脂肪最少的,它转为葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,可以让血糖经2~3小时才降到空腹值。
因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
3.枸杞
枸杞子含丰富的维生素B1和β胡萝卜素,具有益肾、补肝、明目的作用。
枸杞还可以用来泡茶,比如在菊花茶中加入枸杞,这种搭配有更好的护眼作用。