晚上吃宵夜，最好别吃这5种食物

晚上加班干活的，打游戏的，玩手机的熬夜党，总免不了半夜肚子饿，宵夜自然也是不能少的。有人宵夜吃得很随便，但其实吃宵夜也是很有讲究的，一旦吃错，不但会让睡眠质量大打折扣，还会影响身体健康。

宵夜别碰这5样食物

甜食

1、

睡前3个小时吃甜食，会比其他时候吃甜食消耗量要小得多，没办法消耗的能量就会储存下来变成脂肪。这样，甜食不仅会妨碍减肥，也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

2、油腻的食物

油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态，隔天早上也有可能出现胃灼热的现象。此外，夜宵吃油腻的食物，还会影响睡眠，会睡不踏实。

3、酒类

有人以为喝酒后好睡觉，其实不然。喝酒后睡眠浅，这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。喝酒后会感到兴奋但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但酒精的一直作用短时间内会解除，解除后会加速兴奋，更容易睡不好。

4、大量牛奶、花草茶

许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。

5、重口味的东西

这里重口味的东西指的是盐、酱油、味噌、酱料放得比较多的食物。摄入太多的盐分，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。这时水分的摄取也会增加，导致半夜必须起来上好几趟厕所，影响睡眠。